Наталья

19.01.2022 20:48

Дневник питания и тренировок за 19.01.2022

Здесь фотки выкладывали вареников домашних, мне тоже захотелось, сделала на завтрак. Удобнее лепить было в форме маленьких хинкали.😺 И не смотря на такое утреннее роскошество, вполне себе уложилась в калорийность и рейтинг за день хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	805	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, по 2-174	180	309.6	21.6	11.5	29.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Варенье из кизила	6	16.4	0	0	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	543	407	22	17	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум [Excess Free]	10	4.2	0.3	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	510	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо	120	150	19.8	7.2	0
Брокколи, цветы, сырая	120	33.6	3.6	0.4	3.3
Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна	100	88	3	0.8	17.8
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Варка без слива)	1	0.5	0	0	0.1
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Картофель (Варка без слива)	65	46.8	1.3	0.3	9.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	720	439	36	12	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	50	167	10.4	13.8	0.2
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	170	247	11	14	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Оливки (мякоть, сырые)	8	23.7	0.1	1.9	1.5
Итого	363	208	8	11	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Шпинат	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Перец сладкий желтый	200	54	2	0.4	10.8
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Цветная капуста	120	36	3	0.4	5
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	770	375	15	21	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	325	139	7	12	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Итого	250	264	8	10	34
Итого за день	4456	2091	110	100	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

«Фыфочки и уточки» - сегодняшняя прогулка в этот солнечный денёк прошла под таким девизом. А вечером сделала новую стрижку. «Ты теперь дерзкая!» - так мне мой парикмахер сказал.😺

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 695 ккал

Время: 180 мин

Сергей 19.01.2022 20:50

Красиво как!

Наталья 19.01.2022 21:01

Сергей, зима эта сказочная.

Вікторыя 19.01.2022 22:05

А где фото "дерзкой стрижки"?

Наталья 20.01.2022 09:42

Виктория, в другой раз)

Вікторыя 20.01.2022 09:52

Наталья, ))) я на след неделе тоже к парикмахеру иду )) уже жду с нетерпением)

Наталья 20.01.2022 09:54

Виктория, на фото вы с длинными волосами, будете кардинально образ менять? Новая стрижка влияет на настроение самым благотворным образом

Вікторыя 20.01.2022 09:58

Нет . Кардинально я уже наизменялась ( и темные волосы, и афрокосы, и выбритые виски) 😂. Старею ))) Мне только седину спрятать за осветлением корней и кончики сухие убрать прямым срезом см на 4 ... Но все равно каждый раз после парикмахера ощущение обновления. )

Наталья 20.01.2022 10:09

Виктория, серьезно? Французы со своим «чем старше женщина, тем короче стрижка» не вдохновляют?

Ирина 20.01.2022 10:32

Меня тоже на вареники с вишней неожиданно потянуло, пришлось купить, сама не леплю.

Наталья 20.01.2022 10:45

Ирина, если что-то сильно хочется, то не стоит себе отказывать, так считаю. Тесто купила свежее, удобно самой лепить. Сегодня опять изобразила на завтрак тк кружки ещё остались. А вам приятного аппетита!

Вікторыя 20.01.2022 11:13

Наталья, меня все детство стригли коротко, "под горшок" и бантик сверху на невидимке ( я думаю, что многие представляют советский детский сад). Мне тяжело с короткими . Я ещё длинным радуюсь )). Ну и в целом люблю возню с волосами , и низкий пучок люблю делать, и мягкие локоны ))