Дневник питания и тренировок за 18.01.2022

Аппетит снижается заметно, больше бодрости, связываю это с нормализацией питания и с тем, что витамин Д в крови повысился и я наконец то подобрала себе адекватную дозировку. Слишком много Д - гиперстимуляция, сон нарушается, мало - вялость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	730	19	1	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	170	47.6	5.3	0.2	4
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	100	81	2.6	0.7	16.9
Бамбук, побеги, сырые	20	5.4	0.5	0.1	0.6
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	80	62.4	4.1	0.2	7.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Горох стручковый, замороженный, вареный, без соли	20	10.4	0.7	0.1	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	4	15.6	1	1.3	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Шалфей, молотый	1	3.2	0.1	0.1	0.2
Шампиньоны (Тушение)	50	11.7	1.8	0.4	0
Итого	487	405	17	20	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	130	87	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо	180	194.4	38.3	4.5	0.3
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
мексиканская смесь	100	49.8	2.7	0.3	9.9
Лапша яичная, сухая	20	76.8	2.8	0.9	13.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сельдерей (Варка без слива)	80	9.8	0.7	0.1	1.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50	72.5	0.5	7.7	0.3
Итого	750	515	52	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	45	174.2	14.3	12.1	1.6
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	475	264	15	12	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	160	73.6	1.5	0.7	15.1
Итого	160	73	1	0	15
Итого за день	2732	1364	88	52	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гулять прекрасно, снег скрипит, воздух чистый. Посмотрела вчера видео, там сказали, что жир внизу живота от инсулинорезистентность и от гормона стресса - картизола, который тоже влияет на инсулин. Как рецепт от этих напастей советуют как можно больше гулять. Организм мой правильно регулярно прогулок требует, гормон стресса понижать хочет.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 695 ккал

Время: 180 мин

Olga1959 18.01.2022 19:26

Лишь бы суставы не стерлись

Наталья 18.01.2022 22:58

Olga1959, суставы портятся от отсутствия адекватной нагрузки и движения.

Вікторыя 18.01.2022 22:59

Красиво! Снежно!!

Ирина 18.01.2022 23:00

Какая чудесная снежная зима в этом году!) Всех с наступающим Крещением!)

Наталья 18.01.2022 23:03

Ирина, зима просто потрясающая, вы правы, целую коллекцию фото собрала этой особенной зимой☃️❄️. И вас с праздником!

Наталья 18.01.2022 23:05

Виктория, да, гулять одно удовольствие. Кстати посмотрела ваши книги, одну про секс меньшинства не хочу читать, а вторая что-то типо Лолиты Набокова, я так поняла.

Вікторыя 18.01.2022 23:07

Наталья, я ещё не смотрела. Но скоро текущую дочитаю, и пролистаю те книги. А вдруг шедевр!

Наталья 18.01.2022 23:08

Виктория, я про плачущего Ницше приканчиваю😺

Ника 18.01.2022 23:12

С инсулинорезистентностью рекомендуют ходить не меньше 2 часов. Ходьба понижает уровень выработки инсулина.
Как говорит эндокринолог , лучше скандинавская. Но там техника тоже своя есть, а не палки волочить за собой.

Наталья 18.01.2022 23:15

Ника, палки у меня в углу прохлаждаются, не пользуюсь, хотя с тренером обучалась. Я то быстро хожу, то медленно, в удовольствие. Обычно это около трёх часов выходит. А некоторые да, волочат палки😹.