Дневник питания и тренировок за 14.01.2022

Завтрак как обычно диетический, спинка трески на пару с овощами. Потом блины купила и икру из баклажан. Это в честь старого Нового года, давно блинов хотелось. Завтра ни ни, ничего такого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	635	122	7	9	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Припускание)	200	118.4	27.5	1	0
Фасоль стручковая (На пару)	100	22.3	2.5	0.3	2.9
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные	30	26.4	0.9	0.2	5.6
Итого	330	167	30	1	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Фисташки, сырые	8	44.8	1.6	3.6	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	668	178	3	4	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	190	191.9	5.7	6.5	27.7
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	220	182.6	6.4	9.9	16.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Итого	560	519	43	18	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Блины, по 2-174	210	396.9	10.7	6.5	68.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	525	512	10	18	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	200	166	5.8	9	14.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Итого	260	224	18	9	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	58	226.8	14.3	18.3	0.8
Итого	104	295	14	18	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3382	2022	130	80	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

До зала дошла после перерыва, назанималась-накупалась-насаунилась. Теперь почему-то спать хочу, давно не было сонливости в неурочное время. То ли потому, что уменьшила приём витамина Д с 3000 до 2000, то ли из за погоды, то ли из за активностей.

велотренажер (средняя активность)