Наталья
13.01.2022 16:48
Дневник питания и тренировок за 13.01.2022
Как сходишь в хороший супермаркет, так и накупишь какой-нибудь
фигни. Купила балык сырокопченой и буженинки, ну всего-то ничего. И
соус Barilla к спагетти. И спагетти.😹😹😹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
15
|
10.2 | 0.8 | 0.5 | 0.5 |
| Итого | 615 | 13 | 1 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
40
|
102.8 | 1.2 | 0.3 | 23.2 |
| Итого | 240 | 104 | 1 | 0 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окорок тамбовский вареный |
70
|
201.6 | 10 | 17.9 | 0 |
| Итого | 70 | 201 | 10 | 17 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
100
|
371 | 13 | 1.5 | 71.5 |
| мексиканская смесь |
60
|
31.6 | 1.1 | 1.1 | 4.6 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
117.3 | 7.4 | 9.5 | 0.4 |
| Окорок Сырокопченый "Черный" [Biovela] |
90
|
270 | 25.2 | 18 | 1.8 |
| Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный |
250
|
102.5 | 2.3 | 1.9 | 18.4 |
| Итого | 580 | 966 | 59 | 35 | 96 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
100
|
299 | 22.2 | 22.1 | 2.4 |
| Итого | 200 | 371 | 22 | 22 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный |
200
|
82 | 1.9 | 1.5 | 14.7 |
| Итого | 200 | 82 | 1 | 1 | 14 |
| Итого за день | 2205 | 1742 | 96 | 78 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Делами занималась, на спорт и прогулки времени почти не осталось.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Время: 40 мин
Сергей
14.01.2022 21:54
Балык и буженина - это вещь! А вот есть ещё тунец холодного
копчения, он очень вкусный, а всего 134 ккал. В Сезоне есть в
Питере, мы на Новый год брали, в первый раз.
