Дневник питания и тренировок за 12.01.2022

Запеканку сварганила на ужин из цветной капусты, брокколи, ржаных и овсяных отрубей, яйца и сыра. Уф, объелась. Сыр надо заканчивать покупать, слишком много в нем калорий. Только вот как быть с кальцием?
А на обед сварила кулеш из кеты и омуля с пшеном. И с собакевичем своим поделилась, кета понравилась.
Сделала аналитику с 9 декабря как я здесь появилась. И белки, и жиры, и углеводы зелененькие за период чуть больше месяца, все в норме не смотря на праздничное обжорство. И большинство микроэлементов в порядке, последить надо за в1 и в9 внимательно только.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Творог 2% жирности	135	153.9	27	2.7	4.1
Ржаные отруби	2	2.3	0.2	0.1	0.2
Яйцо куриное	20	31.4	2.5	2.3	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы	6	19.9	0.6	0.1	3.7
Итого	863	243	32	6	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	121	78	3	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.4	1	19.8
Морковь (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Петрушка свежая (Варка без слива)	10	4.6	0.4	0	0.7
Укроп (Варка без слива)	10	3.8	0.2	0	0.6
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Креветка сырая	100	85	20.1	0.5	0
Омуль (Варка)	30	39.7	5	2.2	0
Кета	100	127	19	5.6	0
Бульон рыбный	500	85	11.3	4.1	0
Итого	855	492	60	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Инжир сушеный	40	102.8	1.2	0.3	23.2
Итого	400	277	7	6	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	30	38.1	5.7	1.7	0
Итого	30	38	5	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Инжир сушеный	60	154.2	1.9	0.5	34.7
Цветная капуста (Запекание)	300	75.9	6.5	0.9	10.3
Брокколи (Запекание)	100	30.4	2.6	0.3	3.5
Яйцо куриное (Запекание)	40	58.6	4.9	4.2	0.3
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Овсяные отруби	4	9.8	0.7	0.3	2
Петрушка свежая (Запекание)	20	8.6	0.7	0.1	1.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	10	5.9	0.3	0.3	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	55	200.2	12.8	16.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	944	591	34	24	56
Итого за день	3213	1720	144	55	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Под снегом дремлет старый сад,
Хотя он солнцу очень рад,
Ведь солнце значит, что весна
Растопит вскоре те снега.
………………………………………………….

А я и зимушку люблю,
И кровь к щекам, и пар из носа,
И лёд, вписавшийся в пейзаж,
И загулявшего барбоса.

………………………………………………….

В этом яблоневом салу летом было море яблок, старинные яблони разных сортов. А сейчас снега искрятся и пушатся.