Наталья

11.01.2022 19:27

Дневник питания и тренировок за 11.01.2022

Сделала заливное из кролика и целый день его ела, очень вкусно и калорий не так уж много. Белков как обычно в избытке, перейти на высокобелковую диету или сбалансированную оставить? Вот в чем вопрос.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Итого	10	6	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик отварной, по 2-6	150	291	38.3	15.6	0
Бульон куриный	120	43.2	3	1.4	4.2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Арахисовая паста с солью	3	17.9	0.7	1.5	0.5
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	688	693	58	41	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик отварной, по 2-6	70	135.8	17.9	7.3	0
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Инжир сушеный	40	102.8	1.2	0.3	23.2
Итого	515	295	26	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик отварной, по 2-6	135	261.9	34.4	14	0
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Желатин пищевой	5	17.8	4.4	0	0
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Вишня замороженная, неподслащенная	220	101.2	2	1	20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1140	627	55	21	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	140	158.2	18.2	8.4	1.4
Варенье из кизила	20	54.8	0.1	0	14.5
Итого	160	213	18	8	15
Итого за день	3013	1835	158	80	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером гулять прекрасно, рекомендую. Снег блестит, снег скрипит, очень красиво. Пришла и поужинала, надо было, не?

йога

	1	Итог
Время	50	50

плавание

	1	Итог
Время	10	10

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	150	150

Результаты за день

Энергозатраты: 848 ккал

Время: 210 мин

Мираж 11.01.2022 19:31

Да в этом проблема моих вечерних тренировок и прогулок - после них я хочу есть, поэтому стараюсь гулять и тренироваться утром или в обед. А вечером получается что не столько сожгла сколько наела после этого.

Наталья 11.01.2022 19:50

Мираж, гулять вечером полезно для сна. Я вроде не переела сегодня, но сегодня ещё не закончилось😹.

Марина 987 11.01.2022 20:03

Я по молодости вечером ходила на шейпинг к 19 пешком ,после уже есть не хотелось совсем ,только пить чай пустой .Такие классные тренировки были ,приходила красная ,как после бани .Тренер хореограф была замечательная .Сейчас нет ни такой возможности ,ни такого тренера .Зато тогда и была в форме .

Марина 987 11.01.2022 20:05

Какая дорожка красивая ,но очень безлюдная ,только с мужем гулять или с большой собакой .

Наталья 11.01.2022 20:11

Марина 987, народ разбежался, чтобы я сделала романтическое фото😹😹😹. Народ гуляет в разном составе, и одни, и парами, и с детьми, и с собаками, и бегуны, и лыжники.

Наталья 11.01.2022 20:13

Марина 987, я после тренировки бодрая, поэтому вопрос со сном может быть открыт. А вот прогулка сну не помеха, а наоборот.

Мираж 11.01.2022 21:00

Наталья, ну тут уже кому как... не погуляю допустим плохо буду засыпать, а погуляю не смогу уснуть от чувства голода )))прогулки сама люблю но вот чувство голода после них перебарываю с большим трудом Печально

Марина 11.01.2022 21:08

Мираж, я после вечерней прогулки ем что-то, чаще кефир+творог+полбанана. Сытно. Спать через час примерно после этого

Марина 11.01.2022 21:09

Марина 987, я так в бассейн в среду хожу. В 20.45. Домой прихожу в 23.00 и сразу спать. Есть не хочется

Мираж 11.01.2022 21:11

Марина, хорошая идея но ко времени когда можно погулять мои калории уже в норме и что то съев уже сворачиваю с дорожки похудения

Марина 11.01.2022 21:12

Мираж, я планирую всегда себе на вечер что-то обязательно.

Мираж 11.01.2022 21:15

Марина, 👍

Наталья 11.01.2022 21:58

Мираж, что то можно и приберечь на послепрогулки😺

Наталья 11.01.2022 22:01

Мираж, вообще отказываться от полезной активности, чтобы не хотеть есть мне представляется плохой идеей. По логике вообще можно тогда с кровати не вставать, чтобы не провоцироваться😹. Лучше продумать вечерний рацион.

Мираж 12.01.2022 06:59

Наталья, попробую

Наталья 12.01.2022 08:45

Марина, так поздно не могу себя заставлять, организм сопротивляется. Хотя водичка успокаивает перед сном.

Марина 12.01.2022 13:15

Наталья, у нас в другое время в бассейн и не попасть(