Дневник питания и тренировок за 10.01.2022

Как-то у меня белков много в диете обычно, а углеводов мало. Может перейти на высокобелковую диету со сбалансированной? Кто-то пробовал сравнить интересно, имеет опыт? Поделитесь пожалуйста.
С утра приготовила стейки минутка, это тоже самое, что бекон только из мраморной говядины. Но это не очень здоровая еда, во-первых упакованы в пластик, во-вторых зерновой откорм, а не травяной. Захотела дофамина хапануть, побаловать вкусовые сосочки, купила. Это все праздники, они коварные мне всю систему порушили. Больше не буду покупать подобные соблазнения, нЕчего. Когда ешь все вареньнькое или на пару, то гораздо проще удержаться от переедания и полезнее, привыкаешь через недельку-другую и организм успокаивается, перестаёт просить вредную еду.
А вот на обед был суп из кролика с брокколи и цветной капустой, ничего не жарила, так что нареканий нет.
А ещё распустился цветок, подаренный на Новый год, красота!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	630	22	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум [Excess Free]	5	2.1	0.1	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	305	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	237	490.8	41.9	36	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Пекинская капуста	83	13.3	1	0.2	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Вода	400	0	0	0	0
Итого	845	711	57	48	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик отварной, по 2-6	200	388	51	20.8	0
Бульон куриный	400	144	10.1	4.8	14.1
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Брокколи (Варка без слива)	80	26.1	2.2	0.3	3
Цветная капуста (Варка без слива)	60	17.1	1.5	0.2	2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сельдерей (Варка без слива)	70	8.6	0.6	0.1	1.4
Чеснок	30	44.7	2	0.2	9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Петрушка свежая (Варка без слива)	4	1.9	0.1	0	0.3
Итого	997	756	71	27	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Итого	206	205	8	2	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	70	274.4	25	17.5	2.3
Варенье из кизила	40	109.6	0.2	0	28.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	410	387	25	17	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Итого	440	481	37	10	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12
Итого за день	3963	2626	202	107	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гулять! Гууулять! Прогулки заряжают меня энергией гораздо больше спорт зала, поэтому не смотря на новый абонемент отправилась в парк. Раньше я этого кстати не замечала, а сейчас так и тянет на улицу зарядиться. Идёшь иногда еле еле как старая кошелка, потом кислорода хапанула, кровь разогнала и побежала как резвая козочка.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	200	200

Результаты за день

Энергозатраты: 779 ккал

Время: 200 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2022 21:21

Зачем ходить на диету высокобелковую? Ешьте себе, главное дефицит. Белка желательно 1 гр на 1кг веса, что выше неплохо, лишь бы почки не возмутились

Наталья 12.01.2022 21:24

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), почему-то существует мнение, что высокобелковая диета более эффективна при тех же калориях. Миф?

Ivan Tsarev 12.01.2022 21:27

Наталья, потому что создается дефицит углеводов и за счет этого уходит именно жир. Если конечно это высокобелковая, в которой низкий уровень углей.
Но вызывает такая диета большую нагрузку на почки. Поэтому при переходе на неё стоит сначала проконсультироваться с врачом.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2022 21:28

Наталья, та пробуйте. Если почки съедят, ок.
Я полгода белков ~ 150 г на день ела, потом почки стало тянуть. Опускала до 90, стало легче. Теперь держу 70-80, и ок

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2022 21:29

Ivan Tsarev, верно

Наталья 12.01.2022 21:36

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), у меня все полосочки зелененькие в отчете за месяц и белки, и жиры, и углеводы. А вот по дням могут колебаться, сегодня например почти 150 грамм белка. Но это сбалансированная диета.

Наталья 12.01.2022 21:38

Ivan Tsarev, спасибо, поняла. Но вообще то я люблю мясо, с почками пока проблем не было.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2022 21:40

Наталья, полосочки это ещё больший миф,чем рейтинг.

Наталья 12.01.2022 21:42

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), дааа? А почему?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.01.2022 21:49

Наталья, потому, что можно хоть каждый день менять соотношение бжу под себя, и каждый день будет зелёным. И что?
.
У меня крайне редко каждый день всё зелёное. Но в среднем месяц сам зелёный выходит. Вот среднемесячный график. А что углеводы жёлтые(низкие), так этим я горжусь.

Наталья 12.01.2022 21:57

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), если кто меняет под себя, тогда понятно. Я не меняла, просто следую настройкам, которая программа выбрала для меня. Они же наверное по науке рассчитаны? Стараюсь соблюдать по возможности