Дневник питания и тренировок за 09.01.2022

На завтрак усовершенствовала бабушкин рецепт ленивых вареников, добавив в них отруби и муку из зерна с оболочкой, не добавив сахара. Ела с замороженной и размороженной вишней и сметаной, вкуснятина, рекомендую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 2% жирности (Запекание)	130	142.2	25	2.5	3.7
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Пшеничная мука цельнозерновая	7	23.8	0.9	0.2	4.3
Яйцо куриное (Варка)	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Вишня	130	67.6	1	0.3	13.8
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Итого	836	344	32	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки, сырые	15	84	3	6.8	2.5
Итого	15	84	3	6	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	156.2	11.4	8.6	8.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	150	285	43.4	11.1	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Овсяные отруби	2	4.9	0.3	0.1	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Бульон куриный	20	7.2	0.5	0.2	0.7
Итого	533	670	63	24	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	80	90.4	10.4	4.8	0.8
Варенье из клубники	25	71.3	0.1	0	18.5
Итого	105	161	10	4	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100	392	35.8	25	3.2
Итого	100	392	35	25	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару	200	222	45.1	3.2	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	100	9	0.6	0	2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вишня	40	20.8	0.3	0.1	4.2
Итого	380	315	48	3	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Инжир сушеный	60	154.2	1.9	0.5	34.7
Итого	360	157	2	0	34
Итого за день	2829	2125	195	77	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки даются нелегко после перерыва, еле себя заставила пойти. Вообще хочется есть и смотреть интересные фильмы про любовь, а не тренироваться😺. Не знаю как войти в колею после этих праздников, а так хорошо все начиналось.