Дневник питания и тренировок за 08.01.2022

Алкоголь и жирная еда провоцирует аппетит на следующий день. Так что утром захотелось жирного и жареного - курица подошла. Купила тушку для собаки, но ей пришлось поделилиться 😂. К курице сделала соус: домашний йогурт, чеснок, зелень и, внимание, отруби ржаные! Соус для здорового питания😊.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	810	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	200	380	57.9	14.8	0
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Итого	448	601	69	18	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	120	228	34.7	8.9	0
Борщ	300	151.8	9	6.6	13.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Корейка сырокопченая (свинина)	100	469	10.5	47.4	0
Говядина отварная, по 1-392	10	25.4	2.6	1.7	0
Итого	614	1012	61	68	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	425	158	0	0	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100	392	35.8	25	3.2
Инжир сушеный	40	102.8	1.2	0.3	23.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	440	497	37	25	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	130	59.8	1.2	0.6	12.2
Итого	130	59	1	0	12
Итого за день	2867	2340	170	113	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла в парке 3 часа, написала 2,5 тк не уверена, что шла со скоростью 6 км в час. Подруга звала потом в гости на селедку под шубой, вино и домашний торт, но я отказалась. Не могу больше праздновать, завтра планирую в ритм зожа входить.

ходьба (6 км/ч)