Дневник питания и тренировок за 07.01.2022

Вот как быть? Встала на весы сегодня - в праздники поправилась на пол кило. И опять сегодня объелась. И ещё вина выпила, голова кстати болит теперь, раньше хоть бутылку пей и ничего. Возраст? В гостях наелась бог знает что, в тч жареных пирожков из картошки с начинкой. С учётом того, что когда нет праздников, то в основном все готовлю на пару и ем маленькими порциями, организм бунтует теперь.
Встретила очень полную знакомую, которая одно время худела и почти ничего не ела. Она мне сказала, что когда начинает есть как обычный человек, то все опять набирается, но она больше не собирается мучиться и хочет праздника. Послушала ее и пошла в гости, там то все и началось. Короче либо зож, либо гости. Не пошла бы в гости - жалела и пошла - жалею.
Ещё сегодня мне подарили набор продуктов для похудения: кролика, помидоры, треску , огромный кочан брокколи и тд, курьер привёз. Подождите, говорю дарителю, завтра буду возвращаться к здоровому питанию, а сегодня не могу🥳.И коробку зефира ручной работы доедаю😂.
А на фото завтрак, который на пару себе сегодня готовила и ела без соли. А что было потом я уже рассказала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	705	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару	24	28.6	5.5	0.4	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Цветная капуста (На пару)	200	58.1	4.9	0.6	8.1
Итого	274	166	16	6	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Псиллиум [Excess Free]	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	405	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	126.5	7.5	5.5	11.5
Сметана 15% жирности	6	9.7	0.2	0.9	0.2
Картофельные зразы по 1-232	70	106.4	2	4.5	14.2
Перец чили красный острый маринованный, консервированный	30	6.6	0.2	0.1	0.6
Салат картофельный с огурцами по 1-70	30	21.3	0.5	1	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тирольский Пирог Малиновый [Тирольские Пироги]	120	315.6	4.4	11.8	40.8
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Болонская колбаса, индейка	100	209	11.4	16.1	4.2
Вино, столовое, красное	350	297.5	0.2	0	9.1
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	60	279.6	3.4	15.4	31.6
Итого	1416	1567	32	64	139

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	191.7	3	13.2	16.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Зефир	130	423.8	1	0.1	103.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	760	760	8	17	143

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	181	221	13	16	4
Итого за день	3741	2723	72	105	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Купила новый абонемент в клуб, старый закончился. Вернулась с утра к тренировкам после праздничного перерыва, тяжко пошло. А вот сауна зашла, соскучилась.

велотренажер (средняя активность)