Дневник питания и тренировок за 05.01.2022

Пошла гулять сегодня и начался снег, в парке обычный снегопад перешёл в метель, пришлось сократить прогулку. Зато на улице сейчас все чистенькое и беленькое, укрыто пушистым снежным одеялком. А ещё хочется блинов и сладкого, но я стараюсь держаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	234.6	14.8	19	0.9
Итого	690	255	16	20	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум [Excess Free]	5	2.1	0.1	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	305	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	32	6.4	0.4	0	1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Палтус черный (Припускание)	160	275	17.8	22.7	0
Итого	860	623	32	43	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Итого	330	80	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	30	81.4	6.8	0.4	12.5
Вода	200	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Горох лущеный, крупа	40	119.6	9.2	0.6	19.2
Горох стручковый, замороженный, вареный, без соли	10	5.2	0.4	0	0.6
Итого	293	213	17	1	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару	110	130.9	25.1	1.9	1.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Итого	388	292	32	6	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки, сырые	6	33.6	1.2	2.7	1
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Творог 11% жирности	30	53.4	4.8	3.3	0.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	311	198	8	6	25
Итого за день	3177	1665	107	78	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снег кружится, летает, летает и позёмкую кружа заметает зима, заметает…

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 349 ккал

Время: 90 мин

Светланушка 05.01.2022 18:31

привет! я вчера попала под снегопад! вернулась домой как снегурочка Широкая улыбка

после стряхивания снега, в прихожей образовался приличный такой сугроб Хихикаю

вообще мне такие прогулки нравятся, особенно, когда нет ветра и снег так тихо спускается и кружится в своем танце

Ирина 05.01.2022 18:33

А в Москву сегодня снегопад пришёл. А я только из окна видела, так как никуда сегодня не ходила.

Тори Ян 05.01.2022 18:50

У нас тоже сегодня снег, всегда ношу с собой зонт в рюкзаке, чтобы очки не засыпало.Правда со стороны наверное это не очень, но зато удобно)

Наталья 05.01.2022 20:06

Светланка, привет! Я подсела на зимние прогулки, прямо тянет погулять вместо занятий в помещении. Прочла, что зимой в воздухе больше кислорода на 30%, быстрее сгоняется жир и ещё много всего полезного.

Наталья 05.01.2022 20:07

Ирина, а меня так и манит прогулка по снежку. Дома скорее к холодильнику доберёшься😺

Наталья 05.01.2022 20:08

Тори Ян, я стараюсь по минимуму вещей брать.

Ирина 06.01.2022 11:08

Наталья, так и получилось с холодильником. 🤦‍♀️

Ирина 06.01.2022 11:09

Наталья, прогуляться хотелось, но накануне температура 🌡 поднялась неожиданно, даже не помню когда болела в последний раз, на следующий день уже не было, но решила на всякий случай 3 дня дома побыть, чтобы не искушать судьбу.

Светланушка 06.01.2022 13:26

Наталья,