Наталья
02.01.2022 21:29
Дневник питания и тренировок за 02.01.2022
Праздники зло. Третий день как поехал рацион и я выпала из
здорового образа жизни. Безобразие, да и только. Организм бунтует,
ему больше нравится здоровое питание маленькими порциями без сала,
тортов, алко и мороженного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка сырая |
100
|
85 | 20.1 | 0.5 | 0 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
80
|
280 | 21 | 21.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 870 | 488 | 49 | 30 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
60
|
489.6 | 0.8 | 54 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
100
|
194 | 25.5 | 10.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
100
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
100
|
275 | 9.1 | 1.2 | 53.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мороженое пломбир ореховый |
200
|
518 | 10.4 | 36 | 39.8 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Каракатица, все виды, приготовленная на пару |
20
|
31.6 | 6.5 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 825 | 1907 | 64 | 111 | 159 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
7
|
4.8 | 0.4 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 7 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Клюква |
40
|
11.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 360 | 79 | 0 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2062 | 2480 | 114 | 142 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По крайней мере я сегодня в парке погуляла, воздухом подышала.
Потом зашла в рыбный магазин и накупила стейков для возвращения к
зожу.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 699 ккал
Время: 180 мин
