Дневник питания и тренировок за 31.12.2021

Обжорство началось с лаваша, вернее с горячей лепешки после прогулки. Вы когда-нибудь пробовали купить горячую лепешку с хрустящей корочкой и мягкую внутри и не съесть ее всю? У меня пока это плохо получается. Купила две мазать икру, одна сейчас же была съедена сразу после прогулки вместе с холодцом безо всякой икры😹. Вообще я в дилемме: гуляю по морозу, полезно очень и расход калорий большой. Но жрааать потом так хочется! Удержу нет, все сметается😸.
Даже интересно на сколько ккал я наём сегодня в праздничный ужин, раньше никогда не считала. Ндяя, ккал перебрала почти в 2 раза от нормы, это я ещё шампанское во время боя курантов не пила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	237	239.4	7.1	8.1	34.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Итого	964	285	7	12	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	200	550	18.2	2.4	107
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	195.5	12.3	15.8	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Холодец по домашнему	150	386.7	39.2	23.3	5.4
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Лимон	3	1	0	0	0.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	718	1197	70	45	119

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка домашняя, запечённая	250	842.5	47.5	70.9	0
Маслята (Варка без слива)	100	8.6	2.4	0.7	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Свинина, лопаточная часть, постное мясо	30	44.4	5.9	2.1	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	50	408	0.7	45	0
Креветка, все виды, приготовленная на пару	100	119	22.8	1.7	1.5
Мороженое сливочное ореховое	150	315	8.3	19.5	26.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Севрюга	50	80	8.5	5.2	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Коньяк ординарный «три звездочки»	30	71.7	0	0	0.5
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Итого	1758	2333	105	155	104
Итого за день	3440	3816	184	212	258