Наталья
30.12.2021 17:16

Дневник питания и тренировок за 30.12.2021

У природы нет плохой погоды, вчера солнце, сегодня пасмурно. Гулять не пошла, осуществляла уборку к новому году.Эндокринолог посоветовала принимать селён 100, в одном месте нашла селён 50+ с, а в другом 150, пока не стала покупать. А по таблице местной у меня с селеном из пищи все в порядке. Интересно, не будет ли передозировки если ещё бад принимать? Была обещана бодрость, красивые волосы и ногти.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Свинина, сало
35
261.8 1.8 28.2 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
40
78.8 2.4 0.5 16
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка, все виды, приготовленная на пару
120
142.8 27.3 2 1.8
Каракатица, все виды, приготовленная на пару
50
79 16.2 0.7 0.8
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Сельдерей
120
15.6 1.1 0.1 2.5
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Фасоль стручковая (На пару)
100
22.3 2.5 0.3 2.9
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные
25
22 0.8 0.2 4.7
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
7
23.4 1.5 1.9 0
Хлеб чиабатта
60
157.2 4.6 2.3 28.7
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
150
72 2.7 0.2 14.7
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Тыквенные семечки, сушеные
2
11.2 0.6 1 0.1
Ржаные отруби
3
3.4 0.4 0.1 0.3
Морская капуста (ламинария) свежая
100
24.9 0.9 0.2 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как уборку в ккал посчитать? Поставила часовую ходьбу, хотя времени уборка гораздо больше заняла и ккал потрачено порядком.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Время: 60 мин
 1 
 10
Елена (имт 23.9) 30.12.2021 18:56
А сдать анализ не хотите? Я например удивилась высоченному цинку в анализах. А некоторые его себе сами прописывают.
Наталья 30.12.2021 20:12
Елена, на все дефициты дороговато сдавать и даже не знаю возможно ли. Сдала на витамин Д, железо, ферритин и б12. Но наверное эндокринолог знает, что рекомендует?
Алин@ 30.12.2021 23:18
Надо сдать а потом принимать селен, я читала передоз селена не очень хорошо. Сами почитайте и сделайте выводы💐🎄🌝🌹
Наталья 31.12.2021 08:28
Алин@, сделала себе отчёт за 22 дня, потребление среднее 247% суточной нормы, много ем морепродуктов, стремясь повысить витамин Д, но там и селена много как выяснилось.
Валентина А. 31.12.2021 08:36
Есть  БАД фирмы "Арнебия", шипучие таблетки: витамин С + селен + цинк, там в 1 таблетке селена 0,055 мг, написано 79% от суточной нормы.
Елена 31.12.2021 08:38
Я тоже сдавала на витамин Д, его очень трудно получить необходимую дозу из продуктов, поэтому принимаю дополнительно. А чем полезен селен?
Наталья 31.12.2021 13:18
Елена, полезен для щитовидки, для бодрости, волос и ногтей, эндокринолог сказал.
Наталья 31.12.2021 13:19
Валентина А., хорошо. Много оказалось всяких добавок, покопалась, но я хотела дозировку найти, которую мне выписали и без добавок. А вы принимали Арнебию, было эффект?
Валентина А. 01.01.2022 12:55
Наталья,Да, принимала и сейчас принимаю..и мультивитамины, и минералы и витамин Д...мне нравится, что их можно растворять в воде...
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты