Дневник питания и тренировок за 29.12.2021

Шла мимо фермера с домашними продуктами, увидела суетящуюся очередь и встала😹. И вот результат - вкуснейший обед, он же поздний завтрак. Сало, огурчики солёные, маслята, картошечка. Эх, хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	136.9	8.6	11.1	0.5
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	5	3.4	0.3	0.2	0.2
Итого	670	209	10	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, сало	40	299.2	2	32.2	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Маслята (Варка без слива)	100	8.6	2.4	0.7	0.5
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	20	33	5.7	0.9	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Свинина, постное мясо с рёбер средней части	23	35	5	1.5	0
Итого	551	802	24	52	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох)	50	154.5	10.1	2.2	23.1
Итого	50	154	10	2	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	350	77	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная (Припускание)	180	106.8	23.4	1.4	0
Брюссельская капуста (На пару)	80	27.2	3.8	0.2	2.4
Картофель отварной по 1-206	15	11.3	0.3	0.1	2.4
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Салат романо (римский салат, ромен)	25	4.3	0.3	0.1	0.3
Итого	350	156	28	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	400	299	17	14	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Итого	30	161	1	10	14
Итого за день	2401	1860	92	93	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мороз и солнце - день чудесный! Сегодня пол дня гуляла, почти что криотерапия😸!

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 699 ккал

Время: 180 мин

Елена (имт 23.9) 29.12.2021 17:35

Красивые фотки! Сало обожаю!)

Наталья 29.12.2021 18:46

Елена, с большим трудом я сдержалась, чтобы не навернуть больше, гораздо больше😹. Сало зло, поскольку очень вкусное. Но я утешалась, что там какая-то полезная кислота содержится на букву а, которая редко где встречается.