Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

28.12.2021 17:39

Дневник питания и тренировок за 28.12.2021

Нужно как-то уменьшать количество насыщенных жирных кислот, а как это сделать, когда очень сыр люблю и кальция регулярно недостаток по меню? Кунжут есть, оливки и авокадо?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Вода	300	0	0	0	0
Псиллиум [Excess Free]	6	2.5	0.2	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	606	72	5	3	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, копченая	150	162	35.1	1.4	0
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
Овощная смесь от 04.12.13	400	159.2	4.4	8	18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	950	673	51	29	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум [Excess Free]	4	1.7	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	404	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик отварной, по 2-6	170	329.8	43.4	17.7	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Брокколи, замороженная, вареная с солью	30	8.4	0.9	0	0.7
Кукуруза сахарная желтая, свежая	20	17.2	0.7	0.3	3.3
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	6	4.7	0.3	0	0.6
Инжир сушеный	60	154.2	1.9	0.5	34.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	40	16.8	1.5	0.2	1.7
Итого	570	631	55	22	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	60	145.2	4.9	1.6	27.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	16	53.4	3.3	4.4	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	441	376	16	14	45
Итого за день	2971	1755	129	69	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мороз и солнце, день чудесный! Гуляем в парке, друг прелестный!

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	150	150

Результаты за день

Энергозатраты: 582 ккал

Время: 150 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Надежда Бобровская

Калорийность: 1313 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Кабачки в медово-масляном маринаде

Автор Татьяна

Риет: запеченной и копченой рыбы

Автор Светланушка

Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот

Автор Жанна