Дневник питания и тренировок за 27.12.2021

Настроила себе отдельно холестерин в отчете, вышло, что регулярно превышаю. А вы следите за холестерином? Раньше желтки из за холестерина ограничивали, теперь вроде разрешили, но именно яйца в основном мне дают превышение по этому нутриенту.
Встала на весы сегодня, особо не похудела за 3 дня, думаю, что дело в соленой рыбе, которую употребляла, воду задерживает. Ну и баранина догнала. А вот калорийность не превышала. Так что соленую рыбу постараюсь минимизировать, а чит мил с бараниной пореже надо делать. Похудание гораздо быстрее идёт на рыбе и птице на пару у меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Жир бараний приготовленный, Австралия	10	63.9	0.9	6.6	0
Макароны из муки высшего сорта	35	118.3	3.9	0.5	24.7
Кукуруза сахарная желтая, свежая	20	17.2	0.7	0.3	3.3
Бульон говяжий	10	1.3	0.2	0	0.1
Сельдерей (Тушение)	10	1.2	0.1	0	0.2
Перец чили зеленый острый	5	2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	10	1.2	0.1	0	0.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Итого	745	316	13	15	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	100	102	6	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная	130	117	20.4	3.9	0
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Кукуруза сахарная желтая, свежая	10	8.6	0.3	0.1	1.7
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	15	11.7	0.8	0	1.5
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	10	1.9	0.2	0	0.2
Брокколи, замороженная, вареная с солью	30	8.4	0.9	0	0.7
Икра сиговых рыб, свежая	70	72.8	10.3	2	3.4
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	515	428	37	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум [Excess Free]	5	2.1	0.1	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	50	167	10.4	13.8	0.2
Итого	355	169	10	13	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70	47.6	3.5	2.2	2.5
Клюква (Мытьё, нарезка)	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Финики	45	131.4	1.1	0.2	31.1
Итого	460	239	4	2	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	60	58.8	2.2	0.2	12
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.1	5.5	0.1
Итого	80	125	6	5	12
Итого за день	2255	1381	79	60	122