Дневник питания и тренировок за 26.12.2021

Продолжаю доедать баранину в горшочке, отличное средство, чтобы не замерзнуть на прогулке. Соленую рыбку нужно пореже употреблять тк сразу едет соотношение калия и натрия. Да и в кильке по-моему неправильно указано количество витамина Д. А фото елочки просто для настроения, все вокруг такое красивое, стимулирует двигаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	6	4.1	0.3	0.2	0.2
Итого	726	20	1	1	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, ребра, только мясо, жаренные на открытом огне	120	282	33.3	15.5	0
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Сельдерей (Тушение)	20	2.4	0.2	0	0.4
Бульон говяжий	60	7.8	1.2	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	30	3.7	0.2	0	1
Перец чили зеленый острый	10	4	0.2	0	0.8
Морская капуста (ламинария) свежая	200	49.8	1.8	0.4	6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	498	545	40	19	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Салат романо (римский салат, ромен)	45	7.7	0.6	0.1	0.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Килька балтийская соленая	150	205.5	25.7	11.4	0
Горбуша (Припускание)	120	146.9	21.4	6.9	0
Итого	947	616	52	36	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	50	167	10.4	13.8	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	400	316	11	14	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	120	86.4	0.8	0.7	17.4
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Итого	220	99	1	0	19
Итого за день	2791	1597	107	72	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла 3 часа, а не 2 как написала, уменьшаю нагрузку в тренировках, чтобы мне не прибавляла программа калории, которые надо съесть. Или нагрузку себе низкую выбрать, а не умеренную? В раздумьях.

ходьба (6 км/ч)