Наталья
24.12.2021 16:06
Дневник питания и тренировок за 24.12.2021
Выяснилось, что килька очень калорийная, не знала. Да ещё
соотношение калия к натрию сразу портится, если соленой рыбки
поесть. Хотя ела я не кильку, а хамсу, но в хамсе совсем мало
микроэлементов в базе забито и она ещё жирнее кильки. Маленькая
тарелочка, а столько калорий в обед. Это я ещё чай не пила.😹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание) |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Маслята |
10
|
0.9 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Опенок |
20
|
4.4 | 0.4 | 0.2 | 0.1 |
| Подосиновик |
10
|
2.2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
5
|
0.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чеснок (Тушение) |
2
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Укроп (Тушение) |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
30
|
23.4 | 1.5 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 475 | 339 | 21 | 24 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (На пару) |
60
|
43.7 | 1.2 | 0.2 | 9.2 |
| Килька балтийская соленая |
150
|
205.5 | 25.7 | 11.4 | 0 |
| Каракатица, все виды, приготовленная на пару |
80
|
126.4 | 26 | 1.1 | 1.3 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
120
|
142.8 | 27.3 | 2 | 1.8 |
| Брокколи, вареная, без соли |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Псиллиум [Good+] |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка) |
180
|
44.8 | 1.6 | 0.4 | 5.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 699 | 644 | 84 | 20 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 270 | 223 | 3 | 4 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
7
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Перец чили зеленый острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
50
|
121 | 4.1 | 1.3 | 23.2 |
| Итого | 167 | 291 | 6 | 16 | 27 |
| Итого за день | 1611 | 1499 | 114 | 65 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулки по морозу положительно влияют на здоровье, продолжаем
гулять.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 702 ккал
Время: 180 мин
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
