Дневник питания за 23.12.2021

Ура! С момента регистрации на этом сайте за 2 недели минус 3 кг. Честно все записываю, слежу за калориями и дефицитами нутриентов. Отличный сайт, спасибо организаторам,❤️. А день прошёл под девизом «камбала», замариновала утром, к вечеру запекла прямо в этом горшочке. Половину у меня собакен отъел, не знала, что камбалу моя привереда любит.😺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	136.9	8.6	11.1	0.5
Итого	640	140	8	11	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	175	176.6	7.3	1.9	32.5
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	580	179	7	1	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	48	0.4	0.1	11.4
Нут (турецкий горох)	60	185.4	12.1	2.6	27.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	580	233	12	2	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, корейка в целом, постное мясо	150	214.5	32.1	8.5	0
Итого	150	214	32	8	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	100	72	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	130	111.8	19.8	3.1	0
Икра сиговых рыб, свежая	130	135.2	19.1	3.7	6.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Перец чили зеленый острый	15	6	0.3	0	1.2
Итого	470	411	47	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Итого	280	257	2	2	55
Итого за день	2800	1508	111	42	163