Дневник питания и тренировок за 22.12.2021

Ела, ела, недоела. Товарищи, сколько можно белков есть? И окунь был, и сыр был, и курица была, и все равно недобор. И жиров недобор. Хлеб с маслом слопала даже вечером. Может это, диету поменять? Я пока на сбалансированной, мне ее программа предложила, я и согласилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	20	13	0.6	0.7	1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	45	119.3	6.4	9.7	1.7
Нут (турецкий горох)	7	21.6	1.4	0.3	3.2
Итого	572	155	8	10	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	300	39	5.9	0.3	3.6
Лапша яичная, обогащенная, сухая	30	115.2	4.2	1.3	20.4
Кукуруза, зерно (Варка без слива)	25	79.6	2.5	1.2	14.7
Шпинат (Варка без слива)	60	13.3	1.7	0.2	1.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	10	9.3	0.3	0	1.9
Окунь морской, приготовленный на жару	30	37.2	7.1	0.8	0
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Итого	470	302	22	3	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	285	267	3	4	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Варка)	200	249.4	37.7	10.8	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Итого	494	317	42	11	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Литовский [Хлебный Дом]	60	159.6	4.5	1.9	31.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	156.4	9.8	12.6	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	335	445	14	22	44
Итого за день	2156	1488	91	54	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На морозе гулять полезно, я и гуляла 3 часа. Гулять на морозе полезнее, чем спортзал, думала я, сверкая красными щечками. И калорий я истратила больше, чем эта программа считает, она не учитывает мороз!

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 711 ккал

Время: 180 мин

Mushkanchik 23.12.2021 09:40

Точные данные ен помню, где-то около 60 до 90 грамм в день белка- это нормально. У меня тоже обычно очень сильный недобор по белкам, когда стремлюсь влезть в калораж. Когда случаются зажоры, а зимой это норма, то белки набираю.
То, что советовали софорумчане- мясо, молочка, жмых, бобовые. Посмотрите, может что-то из этого вам подходит.

Елена М 26.12.2021 18:04

Диету можно там свою забить и выбрать то и сколько тебе подходит. Белка в день должно быть не менее 1гр на килограмм, жира-0.8 гр/1кг при похудении, а вот углеводов сбалансированная слишком много даёт...Вернее, может и нормально, если углеводы из овощей и зелени

Наталья 26.12.2021 18:08

Елена М, ну свою я боюсь забивать, не диетолог я. Просто так поняла, что главное, чтобы белков хватало. Пока начала худеть и хорошо. Но реально много можно съесть по этим настройкам. Думаю, может мне не умеренную активность выбрать, а низкую?