Дневник питания и тренировок за 21.12.2021

Малышева по телевизору рассказывает, что за новогодний стол можно подать заменитель чёрной икры и не будет разницы. 😹Ее напарник попробовал эту икру и скривился, но попытался не подать вида.😹 Божественно, говорит.😹
А на улице красота, хоть и морозно. Гулять хорошо, разгонять обмен веществ, устраивать персональную криотерапию 😹.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	20	13	0.6	0.7	1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	720	16	1	0	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, замороженный	120	92.4	6.3	0.5	10.9
Креветка, все виды, приготовленная на пару	120	142.8	27.3	2	1.8
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	280	246	34	2	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	85	254.2	18.8	18.8	2
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	310	324	19	19	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Говядина 1 кат. (Варка)	110	192.1	18.4	13.2	0
Чай Облепиховый [Кофе Хауз]	200	120	1.4	0.2	25.4
Итого	440	439	24	13	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	200	218	44.5	3.2	0
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	15	42.6	2.9	3.3	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Бульон говяжий	150	19.5	3	0.1	1.8
Брюссельская капуста	40	14	1.9	0.1	1.2
мексиканская смесь	60	29.9	1.6	0.2	5.9
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	5	4.7	0.1	0	0.9
Шпинат (Варка без слива)	20	4.4	0.6	0.1	0.4
Итого	530	390	58	8	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Итого	250	244	2	2	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	305	19	0	0	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	150	108	0	0	23
Итого за день	2985	1787	141	48	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Враки все это, что за прогулку всего 237 ккал, гуляла-то я по морозу, по телеку сказали, что расход калорий увеличивается в несколько раз для поддержания тепла.