Дневник питания и тренировок за 20.12.2021

Да отлично дела, гуляла по морозу, щечки розовые. Гулять гораздо полезнее, чем на кардио тренажерах в зале потеть, вот я и гуляю. На обед сварила язык говяжий, вкусно, но оказалось, что в нем жиров дофига. Ну ничего, зато нам с собакеным было очень вкусно. На подбородке намечается прыщ, безобразие, а так было все идеально. Это все из за консервов печени трески, уверена в этом, тяжело пошли, хотела с их помощью насильственно поднять витамин Д. И анализ сегодня на Д и железо сдала, жду ответа … пип…пип…пип…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	20	13	0.6	0.7	1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	90	274.4	11.2	2.9	50.9
Итого	510	471	20	19	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	5	3.4	0.3	0.2	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	250	710	48.2	55.8	0
Бульон говяжий	150	19.5	3	0.1	1.8
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
мексиканская смесь	50	24.9	1.4	0.2	5
Шпинат (Варка без слива)	20	4.4	0.6	0.1	0.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Хлебец Ржаной [Елизавета]	12	43.4	1.4	0.3	8.7
Овсяные отруби	25	61.5	4.3	1.8	12.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	637	906	61	58	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чернослив (слива сушеная)	45	115.2	1	0.3	25.9
Инжир сушеный	40	102.8	1.2	0.3	23.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	492	243	2	0	55
Итого за день	2444	1623	84	79	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице мороз, ура! В морозном воздухе повышается уровень кислорода на 30% и гулять гораздо полезнее, обмен веществ ускоряется. Кстати, думаю, что расход калорий на морозе тоже увеличивается, здесь программа это не учитывает, ну да ладно. А ещё лучше спится, если хорошенько погулять.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 711 ккал

Время: 180 мин

Алин@ 20.12.2021 20:33

Ну у вот , поздно прочитала про мороз, весь день на диване с телефоном,😠 мне тоже печень трески не пошла, плохо от нее, и язык, одно разочарование для меня, не будем деньги тратить зря, сельдь, скумбрия, корюшка, минтай, треска. Икра минтая👋

Наталья 20.12.2021 20:47

Алин@, методом проб и ошибок, как гриться. Я еще накупила стейков горбуши и нерки, они дикие и витамина Д в них много. А мороз это просто доктор какой-то, очень заметно улучшение самочувствия после прогулок. Они еще и для мозга полезны кстати, и для понижения уровня холестерина.

Алин@ 20.12.2021 21:33

Наталья,

согласна, рыбку тоже хочу, вчера была в магазине, дорогущая , лежит севрюга гор. копчения, а я за горбушей ходила, нет ее, одни деликатесы С улыбкой

Наталья 20.12.2021 21:47

Алин@, можно утешиться, что копченое не полезно.😺. Или купить себе кусочек в виде исключения на Новый год. Кстати, ещё навага дикая и очень полезная.И дешевая.

Алин@ 20.12.2021 22:10

Наталья, мы ее часто покупаем, сейчас нет наваги у нас , еще мы любим желтую , мне кажется она вкуснее. Сижу смотрю по икре у которой выше рейтинг , пока на первом месте икра Минтая, по рыбе это горбуша (25,4) сельдь (23,6) дёшево и полезно.