Дневник питания за 19.12.2021

Очень вкусно!!!Мням мням мням мням! Вкусное филе окуня, запечённое в духовке с луком и картофелем, залитое позже томатным соусом со специями (мой собственный рецепт аля диетической маринованной рыбы, где эта рыба и овощи не жарятся, а запекаются). И сыр Чечил вкусный (в меню пришлось написать Адыгейский тк у Чечила не считаются витамины), и мед башкирский аккураевый выше всяких похвал. Мед не похож на обычный мед, а что-то как будто воздушно-взбитое. И чай зелёный ко всему этому великолепию прекрасен. И калорий не перебрала и даже ещё что-то можно съесть если захочется. Эк я приспособилась со своим похудением! 🤗
А вот печень трески больше не буду покупать не смотря на витамин Д, тяжелая, ну ее.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Итого	215	422	12	32	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Итого	450	146	0	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, приготовленный на жару	300	372	70.9	7.7	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Лук репчатый (Запекание)	60	21.4	0.8	0.1	4.2
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Льняное масло холодного отжима	6	53	0	6	0
Морская капуста (ламинария) свежая	200	49.8	1.8	0.4	6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Кальмар	10	10	1.8	0.2	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	753	705	79	21	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	490	267	10	9	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	220	158.4	1.3	1.3	33.9
Итого	220	158	1	1	33
Итого за день	2128	1699	104	65	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 19.12.2021 18:21

Хотелось бы узнать рецепт маринованной диетической рыбы ,правда ,без картошки .Ее сейчас стараюсь по минимому.

Наталья 19.12.2021 18:27

Марина 987, филе окуня замариновала в специях для рыбы, соевом соусе и лимоне, чайной ложке растительного масла. Выложила на противень с нарезанным полукольцами луком и запекла в духовке. По готовности переложила в кастрюлю, залила водой с томатной пастой, зеленью и специями, томила на маленьком огне 2 минуты, оставила остывать на плите. Усе. Быстро и вкусно.

Марина 987 19.12.2021 18:36

Наталья, Спасибо ,в студенчестве делала рыбу в томате ,было очень вкусно ,рецепт утерян ,а по инету делала ,получалось все не то .Попробую Ваш.

Наталья 19.12.2021 18:42

Марина 987, потом расскажете? Думаю, что не обязательно именно окунь готовить

Светлана 19.12.2021 19:11

Наталья, ну что Вы делаете Широкая улыбка

! Я уже поела, а от этого рецептика всё-равно усиленное слюноотделение началось С улыбкой

. Пойду чай пить. Без сахара С улыбкой

Наталья 19.12.2021 19:24

Светлана, приятного чаепития! Я виноград съела, пока было место в углеводах. Мням. Кстати, вечером вместо чая хорошо пустырник заваривать с мятой, купила пакетики в аптеке.

Светлана 20.12.2021 16:43

Наталья, мне пока мята противопоказана ). Но на будущее запомню. Раньше проблем со сном не было. А сейчас, с двумя детьми, бывает бессонница именно из-за перенапряжения нервной системы. Так что вспомнить о травках не помешает ).