Наталья
28.12.2022 21:34
Купила для кормления уток 2 белых батона и отгрызла кусочек во
время прогулки. Ну все, утки, больше не ждите хлеба от меня, не
куплю… Может и не 60 грамм там было, а больше, взвесить не
представлялось возможным.🥖
Поужинала яблоками, купила отечественные, необработанные. Вот что говорится в прочитанной статье:
«Перед сном, как мы знаем, вредно есть это «удар» по фигуре да и организму тяжело переваривать пищу. А вот яблоко они не нанесет вред фигуре, утолит голод и еще получите много витамин перед сном. И поможет вашему ЖКТ, улучшит "стул", особенно кто страдает запорами.
Яблоки – ценный продукт, в котором содержится большое количество витаминов А, В, С, минералов, железа, йода, кальция, а также растительных кислот и пектина.
Благодаря витаминам В, С и калию улучшается работа нервной системы, сон, исчезает бессонница. Яблоки нормализуют артериальное давление, снижают уровень сахара в крови, что способствует расслаблению. Кроме того, витамин В понижает уровень стресса. Это помогает быстрее уснуть после напряженного нервного дня. Если есть яблоко перед сном, это способствует жиросжиганию и ускорению обмена веществ.
Но можно только кушать 1 яблоко на ночь и как минимум за час до сна!
Так же яблоки полезны для зубов после еды в качестве очищающего средства. Яблоки снимают налет после приема пищи и защищают от кариеса.»
Поужинала яблоками, купила отечественные, необработанные. Вот что говорится в прочитанной статье:
«Перед сном, как мы знаем, вредно есть это «удар» по фигуре да и организму тяжело переваривать пищу. А вот яблоко они не нанесет вред фигуре, утолит голод и еще получите много витамин перед сном. И поможет вашему ЖКТ, улучшит "стул", особенно кто страдает запорами.
Яблоки – ценный продукт, в котором содержится большое количество витаминов А, В, С, минералов, железа, йода, кальция, а также растительных кислот и пектина.
Благодаря витаминам В, С и калию улучшается работа нервной системы, сон, исчезает бессонница. Яблоки нормализуют артериальное давление, снижают уровень сахара в крови, что способствует расслаблению. Кроме того, витамин В понижает уровень стресса. Это помогает быстрее уснуть после напряженного нервного дня. Если есть яблоко перед сном, это способствует жиросжиганию и ускорению обмена веществ.
Но можно только кушать 1 яблоко на ночь и как минимум за час до сна!
Так же яблоки полезны для зубов после еды в качестве очищающего средства. Яблоки снимают налет после приема пищи и защищают от кариеса.»
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 790 | 28 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
51
|
153.1 | 5.5 | 0.6 | 31.3 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
70
|
54.6 | 3.6 | 0.2 | 6.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью |
40
|
32 | 1.1 | 0.2 | 6.9 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
100
|
25.6 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Перец чили, серрано |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 616 | 405 | 25 | 11 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Итого | 60 | 141 | 4 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
150
|
108.1 | 2.9 | 0.6 | 22.7 |
| Морковь (Варка без слива) |
40
|
13.1 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Бульон рыбный |
300
|
51 | 6.8 | 2.4 | 0 |
| Укроп (Варка без слива) |
10
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Тунец (Варка) |
180
|
236.9 | 41.7 | 7.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Огурец соленый |
83
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 828 | 504 | 56 | 11 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
66
|
167 | 1.5 | 0.1 | 38.9 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Груша сушеная |
40
|
108 | 0.9 | 0.2 | 25 |
| Итого | 806 | 353 | 3 | 0 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
| Итого за день | 3350 | 1550 | 92 | 26 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Целый день снегопад, воздух чистый и гулять отлично.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
150 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 556 ккал
Время: 150 мин
Наталья
27.12.2022 20:44
Эндокринолог к которому месяц ждала записи заболел, теперь только
после нового года попаду. Все эти рассуждения про «соберись тряпка»
в пользу бедных, аппетитом заведуют гормоны и если человека
потряхиваете, когда хочется есть, то человек идёт и ест. Он может
недолго продержаться, но потом все возвращается на круги своя.
Рейтинги моего меню из натуральных продуктов высокие, физнагрузки
выше крыши, вес стоит. Как понизить калорийность без понятия. Сыр
убрать не могу по причине остеопении и привязанности к нему
организма. Ночевать с спортзале тоже неохота. Как мне интересно
совсем жирные худеют? Наверное им таблетки назначают?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 780 | 22 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
52
|
156.1 | 5.6 | 0.7 | 31.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
35
|
137.2 | 12.5 | 8.8 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
100
|
25.6 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
35
|
27.3 | 1.8 | 0.1 | 3.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 525 | 371 | 24 | 13 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
121
|
126.8 | 19.1 | 2.6 | 6.4 |
| Мясо кролика (Жарка котлеты) |
87
|
126.9 | 17.9 | 6.2 | 0 |
| Свекла, вареная |
223
|
98.1 | 3.7 | 0.4 | 17.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
20
|
5 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
150
|
30.3 | 1.9 | 0.1 | 5.6 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец чили, серрано |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
35
|
23.8 | 1.8 | 1.1 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 705 | 538 | 49 | 15 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
27
|
71.3 | 5 | 5.7 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Яблоко сушеное |
50
|
126.5 | 1.1 | 0.1 | 29.5 |
| Итого | 497 | 280 | 13 | 10 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
24
|
132.5 | 6.3 | 10.8 | 2.4 |
| Итого | 24 | 132 | 6 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
28
|
48.7 | 1.8 | 0.3 | 9.4 |
| Мясо кролика (Жарка котлеты) |
80
|
116.7 | 16.4 | 5.7 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 243 | 194 | 19 | 6 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
90
|
64.8 | 0.5 | 0.5 | 13.9 |
| Итого | 90 | 64 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3864 | 1604 | 114 | 58 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ещё погуляла под снегопадом и не стала записывать. Не очень долго,
но все равно приятно.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Время: 100 мин
1
139
Наталья
26.12.2022 19:46
Сегодня рыбный день, восполняю витамин Д и омегу 3. Палтус очень
люблю, но калорий там дофига. От наваги чешется рот, такая реакция
ещё с детства, надо так исхитриться есть, чтобы не касаться губ. А
вот макрурус чудесная рыба: белая, вкусная, 32 ккал на 100 грамм,
идеально, чтобы сбрасывать вес. Ниже калорийности нет ни в одной.
Только надо готовить на пару, что собственно я и делаю.
Спрашивала диетолога может быть совсем от мяса в пользу рыбы отказаться, он не рекомендовал, говорит и мясо, и рыба нужны. А по-моему от свинины и гормональных кур можно и человеку вымахать срочно вширь, как ускоренно растут и толстеют эти животные, такие у меня мысли.
Спрашивала диетолога может быть совсем от мяса в пользу рыбы отказаться, он не рекомендовал, говорит и мясо, и рыба нужны. А по-моему от свинины и гормональных кур можно и человеку вымахать срочно вширь, как ускоренно растут и толстеют эти животные, такие у меня мысли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 780 | 22 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус черный (Припускание) |
150
|
257.9 | 16.7 | 21.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
100
|
78 | 5.2 | 0.3 | 9.8 |
| Цветная капуста (На пару) |
55
|
16 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 322 | 382 | 24 | 21 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
85
|
89.1 | 13.4 | 1.9 | 4.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива) |
100
|
21.3 | 1.8 | 0.1 | 2.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
90
|
61.2 | 4.5 | 2.9 | 3.2 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Перец чили, серрано |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Проростки Семян Гречки [Зеленый Сад-Ю] |
6
|
17.8 | 0.6 | 0.2 | 3.4 |
| Ржаные отруби |
4
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Итого | 737 | 435 | 33 | 9 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
32
|
84.5 | 5.9 | 6.7 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Яблоко сушеное |
55
|
139.1 | 1.2 | 0.1 | 32.4 |
| Итого | 567 | 265 | 7 | 7 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макрурус малоглазый (Припускание) |
250
|
68.7 | 15.3 | 0.9 | 0 |
| Навага дальневосточная (Припускание) |
100
|
59.3 | 13 | 0.8 | 0 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
40
|
31.2 | 2.1 | 0.1 | 3.9 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 490 | 172 | 31 | 1 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко сушеное |
30
|
75.9 | 0.7 | 0 | 17.7 |
| Итого | 330 | 78 | 0 | 0 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Итого | 30 | 20 | 1 | 1 | 1 |
| Итого за день | 4356 | 1472 | 100 | 43 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечером совершила длительную прогулку, хоть анализы у меня в норме,
но есть предположение что инсулинорезистентность от регулярных
стрессов и от этого аппетит повышенный, отсутствие энергии и
животик. Именно от инсулинорезистентности от стресса помогает
ходьба, что-то вроде медитации. А вот сильные нагрузки наоборот не
помогают тк тело ещё больше стрессует, по крайней мере так написано
в прочитанных статьях. То то думаю иногда организм просто тянет
меня погулять, а в зал не хочет, умный потомушта, сам себя полечить
планирует.
Купила проросшую зелёную гречку для оздоровления, жуткое г, еле впихнула в себя чуть-чуть. Решила уток на прогулке оздоравливать, подбавив им ещё нарезанной капусты и шкурки от яблок. Утки были очень рады.😺
Купила проросшую зелёную гречку для оздоровления, жуткое г, еле впихнула в себя чуть-чуть. Решила уток на прогулке оздоравливать, подбавив им ещё нарезанной капусты и шкурки от яблок. Утки были очень рады.😺
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 769 ккал
Время: 225 мин
Наталья
24.12.2022 20:21
Нереально вкусный козий сыр купила с белой плесенью снаружи, далее
кайма типо жидкого крема и в серединке мягкий сыр. Пришлось его
есть на ужин с виноградом и хурмой.😺 Но без вина🥂.👆🏻
С утра думала отвес будет, а фигушки. Вообще слегка даже утром отекла, грешу на солёный огурец и квашеную капусту, хоть и не так уж много употребила. Диетолог велел соль уменьшить, но то то, то се.
С утра думала отвес будет, а фигушки. Вообще слегка даже утром отекла, грешу на солёный огурец и квашеную капусту, хоть и не так уж много употребила. Диетолог велел соль уменьшить, но то то, то се.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 780 | 22 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
75
|
207.8 | 6.8 | 0.8 | 42.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Томатный соус, консервированный |
18
|
4.3 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
4
|
3.5 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
97.8 | 6.2 | 7.9 | 0.4 |
| Итого | 322 | 430 | 35 | 10 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
350
|
126 | 8.8 | 4.2 | 12.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива) |
100
|
21.3 | 1.8 | 0.1 | 2.8 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Свекла, вареная |
120
|
52.8 | 2 | 0.2 | 9.6 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
15
|
42.8 | 2.9 | 0.6 | 6.2 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
10
|
27.1 | 2.3 | 0.1 | 4.2 |
| Маш (бобы мунг) (Варка) |
7
|
19.3 | 1.6 | 0.1 | 2.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Чеснок (Варка без слива) |
1
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 698 | 489 | 31 | 6 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
110
|
79.2 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.4 | 8.4 | 0 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
110
|
137.2 | 20.8 | 6 | 0 |
| Итого | 750 | 386 | 29 | 15 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 108 | 95 | 1 | 4 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
40
|
101.2 | 0.9 | 0 | 23.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 440 | 105 | 0 | 0 | 24 |
| Итого за день | 4498 | 1529 | 100 | 38 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ещё был бассейн и сауна, хамам и ледяная купель, но не стала
записывать. Где мой отвес????
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Время: 105 мин
3
6
Наталья
23.12.2022 21:37
Волшебная керамическая кастрюля рулит. Накупила бобовых: зелёный
маш, нут, чечевицу разных цветов. Насыпала всяко разно на дно
кастрюли, приправы, чуть-чуть томатного соуса, немножко воды,
сердечки индейки, под крышку и в духовку на час, там же оставила
остывать. Бобовые мягкие без замачивания, ну ооочень вкусно! 😺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
39
|
133.8 | 10 | 10.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец |
30
|
41.7 | 7.3 | 1.4 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
15
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 864 | 200 | 18 | 12 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
65
|
180.1 | 5.9 | 0.7 | 36.9 |
| Сердечки индейки, вареные на медленном огне |
65
|
113.1 | 16.2 | 4.9 | 0 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
17
|
48.5 | 3.2 | 0.7 | 7.1 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
20
|
54.3 | 4.6 | 0.3 | 8.3 |
| Маш (бобы мунг) (Варка) |
15
|
41.4 | 3.3 | 0.3 | 6.2 |
| Томатный соус, консервированный |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Ветчина Пармская Новая [Гродненский Мясокомбинат] |
30
|
129 | 6.3 | 11.7 | 0 |
| Тунец |
30
|
41.7 | 7.3 | 1.4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Огурец соленый |
65
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Перец чили, серрано |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 498 | 671 | 51 | 20 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукаты |
16
|
51.5 | 0.1 | 0 | 13 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яблоко сушеное |
30
|
75.9 | 0.7 | 0 | 17.7 |
| Итого | 446 | 131 | 0 | 0 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из клубники |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.7 |
| Итого | 5 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
15
|
41.6 | 1.4 | 0.2 | 8.5 |
| Тунец |
30
|
41.7 | 7.3 | 1.4 | 0 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
20
|
15.6 | 1 | 0.1 | 2 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
15
|
12.2 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
10
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец соленый |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 375 | 227 | 17 | 4 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 475 | 92 | 1 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3663 | 1337 | 89 | 41 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице лёд и вода, особо не погуляешь, так что сегодня зал.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Время: 80 мин
1
Наталья
21.12.2022 19:06
Может ещё хурму съем, но пока ее не стала писать. Как-то наелась
капустой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 780 | 22 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
40
|
24.3 | 1.1 | 1.4 | 1.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Соевый соус |
11
|
5.8 | 0.9 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 305 | 312 | 12 | 7 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87.2 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Укроп (Варка без слива) |
20
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
80
|
62.4 | 4.1 | 0.2 | 7.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные |
30
|
26.4 | 0.9 | 0.2 | 5.6 |
| Макароны из муки высшего сорта |
18
|
60.8 | 2 | 0.2 | 12.7 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Лук репчатый |
80
|
32.8 | 1.1 | 0.2 | 6.6 |
| Кета |
40
|
50.8 | 7.6 | 2.2 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец чили, серрано |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 596 | 431 | 42 | 7 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 327 | 153 | 6 | 12 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 110 | 51 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
200
|
60 | 5 | 0.6 | 8.4 |
| Томатный соус, консервированный |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Укроп (Запекание) |
10
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
17
|
56.8 | 3.5 | 4.7 | 0.1 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1012 | 436 | 26 | 24 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукаты |
20
|
64.4 | 0.1 | 0 | 16.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 320 | 67 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 4450 | 1474 | 89 | 53 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Увидела на другом ресурсе комментарий про женщину, которая любит
лечиться. Я к примеру люблю всякие передачи про здоровье и
человеческий организм смотреть, а подобный дзен меня пока не
посетил😺.
«Из ее уст описание больницы и занятий в ней — сплошная польза и самое продуктивное времяпрепровождение. Ну она не при смерти и поэтому все и правда выглядит красиво . Во первых все носят ей передачки, она всем раздает задание что еще ей принести, чтобы не нуждаться и чтоб никто ничего не принес лишнего и повторяющегося. Во вторых с больницы же можно уехать домой на такси и помыться, переодеться и сбегать в магазин. В третьих назначают полное обследование — она сама сымитирует на какое заболевание, все бесплатно и она проследит, чтобы ничего не забыли. В четвертых она пройдет всякие профилактирующие процедуры, типа озонотерапии, физиотерапии, витамины, прогревания, массажи и прочее. В пятых очень "больная" женщина претендует на бесплатную путевку в санатории. В шестых просто же здорово с утра до вечера говорить с кем то о своем здоровье! Так что мало вы понимаете в удовольствии "болеть"
«Из ее уст описание больницы и занятий в ней — сплошная польза и самое продуктивное времяпрепровождение. Ну она не при смерти и поэтому все и правда выглядит красиво . Во первых все носят ей передачки, она всем раздает задание что еще ей принести, чтобы не нуждаться и чтоб никто ничего не принес лишнего и повторяющегося. Во вторых с больницы же можно уехать домой на такси и помыться, переодеться и сбегать в магазин. В третьих назначают полное обследование — она сама сымитирует на какое заболевание, все бесплатно и она проследит, чтобы ничего не забыли. В четвертых она пройдет всякие профилактирующие процедуры, типа озонотерапии, физиотерапии, витамины, прогревания, массажи и прочее. В пятых очень "больная" женщина претендует на бесплатную путевку в санатории. В шестых просто же здорово с утра до вечера говорить с кем то о своем здоровье! Так что мало вы понимаете в удовольствии "болеть"
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 312 ккал
Время: 105 мин
2
13
Наталья
20.12.2022 21:20
Сегодня ездила за город, так что с тренировками не получилось.
Налюбовалась вековыми соснами, окружающими дачи, в кафешке съела
пельмени и 2 пончика.🙀Настроение отличное.😺 Записывать ничего не
стала. 
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 112 ккал
Время: 30 мин
Наталья
19.12.2022 19:11
Приготовила замаринованного в брусничном соке кролика в волшебной
керамической кастрюле. Почему кастрюля волшебная? В ней все что не
приготовлю получается очень вкусное, томленое как в русской печке.
На дно положила нут (можно его даже не замачивать на ночь при таком
способе приготовления), потом лопатки кролика, чуть воды, под
крышку и в духовку. Через час пятнадцать выключила духовку и
оставила блюдо в ней томиться. Брависсимо! Оказалось, что такой нут
прекрасно идёт с винегретом вместо горошка, мое ноу хау.
Вместо нута думаю и фасоль подойдёт, надо будет купить побольше зёрен разных цветов. А то если забыла замочить, то придется часами варить до мягкости, а консервы не люблю. Мой новый способ приготовления позволит почаще бобовые есть, диетологи их рекомендуют.
Вместо нута думаю и фасоль подойдёт, надо будет купить побольше зёрен разных цветов. А то если забыла замочить, то придется часами варить до мягкости, а консервы не люблю. Мой новый способ приготовления позволит почаще бобовые есть, диетологи их рекомендуют.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 752 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
60
|
180.1 | 6.5 | 0.8 | 36.8 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
70
|
54.6 | 3.6 | 0.2 | 6.8 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
40
|
7.5 | 1 | 0.1 | 0.8 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Окорок тамбовский вареный |
80
|
230.4 | 11.4 | 20.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мойва осенняя (Варка) |
20
|
38 | 2.3 | 3.2 | 0 |
| Итого | 332 | 630 | 31 | 34 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо кролика (Запекание) |
180
|
306 | 35.9 | 18.2 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
150
|
72 | 2.7 | 0.2 | 14.7 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
70
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
70
|
199.6 | 13.4 | 2.9 | 29.1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
20
|
14.5 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 572 | 725 | 53 | 33 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 5 | 28 | 1 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
27
|
90.2 | 5.6 | 7.5 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 457 | 180 | 6 | 8 | 20 |
| Итого за день | 2118 | 1569 | 92 | 78 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Объемы начали уходить от зимних прогулок. Не зря мой
рефлексотерапевт рекомендовал побольше гулять, рассказывая про
связь прогулок, инсулина и селезенки.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 670 ккал
Время: 180 мин
Наталья
18.12.2022 20:27
Пригласили на ужин и вроде бы вполне себе был диетический стол
здоровья с домашней едой: крем-суп из тыквы (съела пол тарелки),
тушеная печень в сметанном соусе с макаронами (не смогла
отказаться, соус просто мням), домашние соленья и домашняя
кабачковая икра. Но тут конфетка, там винишко, вот и набежало…
Вернулась домой, лежу себе теперь пузиком кверху и перевариваю😺.
Записала наглазок, ничего не взвешивала ясное дело.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 780 | 22 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 214 | 237 | 9 | 5 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец соленый |
120
|
15.6 | 1 | 0.1 | 2 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Кальмар (Варка) |
150
|
137.6 | 24.6 | 3 | 3 |
| Мойва осенняя (Варка) |
17
|
32.3 | 2 | 2.7 | 0 |
| Итого | 652 | 518 | 45 | 20 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Итого | 130 | 87 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
150
|
202.5 | 5.1 | 7.5 | 28.5 |
| Печень куриная (Тушение) |
120
|
153.7 | 22.8 | 6.6 | 0.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности (Жарка) |
15
|
22.7 | 0.4 | 2.1 | 0.5 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Крем-Суп Тыквенный [Prime] |
160
|
64 | 1 | 3.4 | 7.5 |
| Вино, столовое, красное |
160
|
136 | 0.1 | 0 | 4.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
23
|
40.3 | 0.4 | 3.7 | 1.2 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
20
|
15.6 | 0.2 | 0.9 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Итого | 708 | 690 | 32 | 24 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
23
|
122.6 | 1.6 | 7.1 | 13.1 |
| Итого | 323 | 125 | 1 | 7 | 14 |
| Итого за день | 3807 | 1680 | 90 | 59 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еле добрела до зала с утра, снегопадище, да ещё и ночью намело. В
парк не пошла вечером, а пошла в гости кушать.😸
йога
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Время: 90 мин
Наталья
18.12.2022 06:49
Удалось 1500 ккал сделать как советовал диетолог. Хотя ужин можно
было бы и ещё сократить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 730 | 22 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (На пару) |
175
|
127.5 | 3.4 | 0.7 | 26.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
180
|
41.4 | 3.2 | 0.2 | 5.4 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Мясо кролика (Тушение) |
210
|
357 | 41.9 | 21.3 | 0 |
| Итого | 691 | 671 | 50 | 33 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
60
|
203.4 | 4.7 | 5.6 | 33.3 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 475 | 250 | 4 | 5 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
100
|
127 | 19 | 5.6 | 0 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Масло Расторопши [Golden Kings] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы Хрустящие с Клетчаткой и Луком [ВкусВилл] |
18
|
68.4 | 1.8 | 1.7 | 11.5 |
| Итого | 704 | 446 | 45 | 19 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 150 | 108 | 0 | 0 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
17 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
| Итого | 25 | 17 | 1 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3775 | 1516 | 104 | 61 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После обеда отправилась гулять и быстро стемнело. Слушала
аудиокнигу «Сага о Форсайта» и неслась быстрым шагом,
накислородилась. Вернулась-поужинала. Хотя может лучше было не
ужинать? Теперь спать хочу. 
йога
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
150 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 856 ккал
Время: 230 мин
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Новые рецепты
