Яна
26.03.2013 21:32
Дневник питания и тренировок за 26.03.2013
Как сделать, чтобы вечером не хотелось есть? Не ходить
домой?
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
32
|
173.4 | 1.2 | 9.8 | 20 |
| Итого | 1002 | 444 | 27.7 | 15.5 | 45.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Салат (латук) |
21
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Говядина, грудинка (мякоть) (Жарка крупным куском) |
25
|
45.4 | 3.7 | 3.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 592 | 135.3 | 7.7 | 4 | 17.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
69
|
13.8 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
92
|
146 | 11.8 | 10.7 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива) |
72
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Апельсиновый десерт |
15
|
8.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Итого | 678 | 252.9 | 15.9 | 11.3 | 20.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
39
|
107.1 | 7.8 | 0.8 | 16.5 |
| Салат (латук) |
21
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Говядина, грудинка (мякоть) (Жарка крупным куском) |
25
|
45.4 | 3.7 | 3.4 | 0 |
| йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 804 | 174.3 | 12.9 | 4.3 | 20.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожки печеные из дрожжевого теста (простые массой 75г.) |
200
|
571.6 | 28.8 | 18.4 | 77.4 |
| Итого | 400 | 571.6 | 28.8 | 18.4 | 77.4 |
| Итого за день | 3476 | 1578 | 93.3 | 53.3 | 181.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
