Дневник питания и тренировок за 22.03.2013

Не смогла опубликовать рацион за 21, там было утром и в обед очень много калорий, зато вечером я легко обошлась кефирчиком с отрубями, а вот сегодня я толком не приготовила себе еду, по этому вечером накидала в себя всего, что плохо лежало... Сумашествие

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	597	300.9	10.3	8.7	46.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Вода	400	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	676	120.7	1.8	0.9	23.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
геримакс энерджи	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Печень по Южноамерикански	110	153.8	15.6	10.1	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	656	229.5	18.1	10.6	15.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	110	29.7	1.4	0.1	5.8
Вода	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Морковь	171	59.9	2.2	0.2	11.8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	841	300.9	11.8	6.8	47.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вино столовое красное 13,2% об.	100	85	0.1	0	2.6
Пироги закрытые	150	378.6	18.2	9.9	58.1
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Итого	490	708.8	19.9	36.2	61.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	16	85.3	1.1	4.9	9.1
Итого	236	214.5	10.6	8.3	27.3
Итого за день	3496	1874.5	72.4	72.1	223.1