Дневник питания и тренировок за 20.03.2013

Надо меньше изюма утром (пересладко). Ну, понятно, откуда мой лишний вес - от вечерних гостей!!! Плюс 600 грамм, конечно!!!Господа, а где вы берете бор, так необходимый особенно женскому организму? В инете говорят в абрикосах его много, а здесь... До 100% не добраться...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	50	138	0.9	0.3	35.5
Итого	200	346.1	9.7	7.9	61.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	130	247.2	25.7	12.9	5.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жареные	150	243.2	6.9	17.3	16.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
геримакс энерджи	1	0	0	0	0
Итого	309	353.1	11.6	18	36.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	44	269.7	1.8	28.9	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Перец сладкий красный	208	56.2	2.7	0.2	11
Итого	276	374.1	6.2	29.4	21.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пьянка с вином приблизительно	888	1598.4	61.3	78.1	86.1
Итого	888	1598.4	61.3	78.1	86.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	2053	3012.1	122.5	148.6	219.7