Дневник питания за 07.12.2024

На весах минус -1,6 но появилась какая то сыпь на шее, в прошлый раз такого не было и так как выходные не могу пойти проверить что это, но думаю это связано с диетой, может из-за беременностях у меня есть какие-то изменения в организме. Я думаю это либо аллергия либо гормоны шалят, хотя пол года назад когда сдавала на гормоны все было ок!
Выпила антигистаминн на всякий случай и наверное надо остановиться на этом и начать просто следить за калориями…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	42	12.6	1.1	0.1	1.8
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
Форель, все виды	48	71	10	3.2	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Спаржа	40	8.4	0.8	0	1.2
Итого	165	185	12	13	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини, молодые	50	10.5	1.4	0.2	1
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Куриная грудка (филе)	35	39.6	8.3	0.7	0.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	155	235	10	19	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, цветы, сырая	32	9	1	0.1	0.9
Брюссельская капуста	60	21	2.9	0.2	1.9
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	164	190	18	11	3
Итого за день	484	612	41	44	9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эна 07.12.2024 20:53

Здравствуйте. Так грустно, видеть вашу калорийность. Вот не хотела лезть с непрошенными советами, но не могу смотреть, как человек себя калечит. Вы здоровы, с гормонами все в порядке. Не истязайте себя, пожалуйста. Лучше держать здоровый дефицит. Испортить здоровье легко и быстро, восстанавливать сложно и долго.

Диана 07.12.2024 21:03

Я правильно поняла, вы беременны, пьете антигистамины и сидите на голодной диете?

upd - почитала историю, видимо "из-за беременнойстей" )) ок... То, что вы делаете одну неделю вряд ли на что-то повлияет, но потом, надеюсь, ваше питание станет нормальным.

А вообще, поищите keto rash - известный феномен сыпи при вхождении в кетоз, особо никто не знает, что это. Проходит само.

Maria Bivol 08.12.2024 19:14

Диана, да, это всего лишь неделя для разгона потом планирую 1200-1500 ккал, я полюбила эту диету так как давольно сытно, нутриенты тоже норм, прошлый раз тетя показала ее нутрициологу и она одобрила но не на долго, по сути на что и рассчитано, всего я сбросила 5 кг уже, и вот жалко такой труд скинуть в мусорку и это меня поддерживает… за keto rash сбасибо огромное я уже весь интернет обыскала и не находила информацию!!!

Maria Bivol 08.12.2024 19:19

Эна, я это прекрасно понимаю, я слабовольная очень, я это делала только чтобы быстро скинуть какой-то вес и это меня за мотивировала и поддержит дальше, то есть это неделя действительно была тяжелой, но я скинула 5 кг, и при виде любимых десертов я вспоминаю это и не грешу! Дальше по плану рацион на 1200-1500 ккал и по тихонько добавлю спорт

Диана 08.12.2024 19:57

Maria Bivol, вы так же не волнуйтесь, если часть этой воды вернется, а она скорее всего вернется, если не останетесь на кето.

Чтобы не испытывать разочарования, я обычно смотрю, какой был реально дефицит и делю его на 7000ккал, получается кол-во реального жира в кг, которое я сожгла за это время. Это конечно очень условно, но дает ориентир.

Еще можно ориентироваться на объем талии. Для себя решить, что +1см будет чисто из-за большего объема еды, а дальше этот охват будет отражать реальный прогресс. У меня обычно 1кг реального жира == -1см с талии/бедер/живота

Maria Bivol 08.12.2024 20:24

Диана, как умно, спасибо сейчас же рассчитаю и думаю нужно обязательно купить себе тоже рулетку для измерения а то еще долгий путь у меня!