Дневник питания за 07.12.2021

Чувствую себя отлично,в питании ничего не изменилось. Стараюсь уменьшать углеводы в питании.Заметила то, что стала меньше есть, но не чувствую себя голодной.И самое главное, вес уходит, скорее всего это вода. Я не остановлюсь!!! Вперед !!!Только вперед!Сложнее всего вечером ,так и хочется урвать какую нибудь печеньку или конфетку)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Омлет на молоке	200	232	17.6	14.8	7
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	44	91.5	3.5	7.3	3
Кофе Растворимый [Jacobs]	10	10.1	1.5	0	1
Компливит 1 таблетка	100	0	0	0	0
Итого	504	333	22	22	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, вареные на медленном огне	150	370.5	29.4	27.2	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли	50	18.5	0.7	0.1	2.1
Итого	450	472	33	27	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	50	300	10	26	5
Итого за день	1004	1106	66	76	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина 08.12.2021 11:32

На 1100 ккал не то что печеньку или конфетку к вечеру захочется, а и начать убивать через недельку потянет 😆

Юлия Чканникова 08.12.2021 11:42

Кристина, смотря какой у человека рост, возраст и образ жизни (активность). Может 1100 ккал, если жиры и белки в норме, вполне хватит. А на бОльшем калораже не худеется

Cчастливая Бабушка 08.12.2021 11:50

Слабенький у вас рацион, чреват срывами. Большой дефицит. Похудеть можно и на меньшем дефиците.

Оля Блинова 08.12.2021 12:04

Кристина,По моим параметрам ( весу и росту) рекомендованный предел 1100 калл. Надеюсь до преступлений не дойдет Широкая улыбка

наверное сказывается уменьшение углеводов в рационе, следовательно тянет на мучное.

Оля Блинова 08.12.2021 12:07

Юлия Чканникова,Я с вами полностью согласна, единственный верный комментарий, При почти нулевой активности (прогулки с ребенком) и весе 60 кг, 1100 калл, я считаю, очень даже предостаточно!

Елена (имт 23.9) 08.12.2021 12:10

Вечера - они такие!))

Кристина 08.12.2021 16:04

Оля Блинова, рекомендованный для похудения или основной обмен? Иногда путают эти понятия.

Оля Блинова 08.12.2021 16:40

Кристина, Ммм , я запуталась, кстати. Основной обмен 1245 калл, Я считаю в пределах этой цифры нужно себя сдерживать.

Кристина 09.12.2021 14:11

Оля Блинова, как раз та самая ошибка, о которой я и говорила. Основной обмен это энергия нужная организму сугубо на его нужды - кровь по венам гнать, еду переваривать, дышать и т. д. Даже если вы с дивана встали в туалет, то уже к этому самому основному обмену нужна дополнительная энергия. А у вас всего 1100, т. е. вы уже обкрадываете свой организм. Спасибо он вам за это не скажет, А вот экономить энергию начнёт, замедляя метаболизм. И худеть вы не будете, даже если ещё больше уменьшите порции. Сами себя в порочный круг загоняете.

Оля Блинова 09.12.2021 14:35

Кристина, спасибо огромное за совет, я в этом деле новичок. Постараюсь придерживаться рекомендованным нормам обмена в день.