Виктория Сергеевна
16.10.2012 10:14
Дневник питания и тренировок за 16.10.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на каждый день |
9
|
1.5 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет |
279
|
260.9 | 20.9 | 16.5 | 8.6 |
| Майонез домашний |
20
|
16.7 | 1.3 | 0.7 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Солнечные лучи |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2655 | 350.2 | 24.8 | 18.1 | 23.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Сдоба выборгская с маком |
120
|
364.8 | 9 | 6.2 | 66.6 |
| Итого | 340 | 456.2 | 11.3 | 6.8 | 83.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| филе грудки |
140
|
171.4 | 37.2 | 1.5 | 2.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
12
|
19.4 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| овощное рагу из заморозки |
40
|
11.3 | 1.3 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 357 | 264 | 41.6 | 3.8 | 15.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби, сырые |
15
|
32.4 | 2.3 | 0.6 | 3.3 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 87 | 101.5 | 3.4 | 1 | 18.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка простая |
120
|
222.4 | 24.4 | 5.9 | 16.9 |
| Итого | 120 | 222.4 | 24.4 | 5.9 | 16.9 |
| Итого за день | 3559 | 1470.2 | 114.1 | 37.8 | 168.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
