Неделя анализа

Неделю просто смотрела как и чего я ем моного/ мало. К выводу пришла такому: очень сложно набрать белков. Как бы я не изощрялась, белков недоедаю. Дома были йогурты с хорошим процентов белков, а тут больше 3,5 на 100 очень сложно найти. Пробовала закрывать молоком, но в меня не залазит сколько чтобы закрыть до самого конца. Обычно вообще больше 300мл не заходит. Можно было бы закрыть мясом , но и его столько не залазит. Обычно больше 150 грамм не могу съесть. С бобовыми очевидный перебор с углеводами. А протеиновые батончики стоят целое состояние. Есть у кого-то ещё какие-то идеи

Ирина 16.05.2022 13:58

Пробуйте раскидать белок по приемам пищи, чтобы обязательно каждый раз было белковое блюдо, например:
завтрак - яйца
обед - мясо/курица/субпродукты
ужин - рыба/морепродукты
перекусы- творог/сыр
100г белка набирается влегкую.

Мария Матейчик 16.05.2022 13:59

Для меня основные источники белка это творог, куриная грудка, и банально яичные белки, омлеты из них делаю. Ещё рыба, но это реже потому как дорого. Молодые сыры типа моцареллы пойдут, шампиньоны…

Тучка 16.05.2022 14:11

Во-во, я тоже с такой проблемой столкнулась. И мне, тут на сайте, дали хорошие советы, в том числе и по коктейлю протеиновому (я его уже заказала через интернет-магазин). Сейчас сбегала на рынок купила филе индейки, и треску. Вчера потушила шампиньоны с куриной грудкой. Еще вот осталось купить креветок и отварить их и погрызть как семечки)))) В семечках тоже белка нормуль... Я пока не советую, потому что сама "в пролете" с белком, и только начинаю выходить из этой проблемы. Но, может тоже что-то на вооружение возьмете.

Maru_Sova 16.05.2022 14:27

Меня очень выручают творог и рыба маложирные. Салаты с консервированным тунцом. Голени индейки вкусно и белково. Всегда в морозилке порционные кусочки грудки куриной.

Мариша 16.05.2022 15:13

Многие продукты назвали. Добавлю фасоль стручковую, тунец консервированный, гречка, бобовые. Спасает молоко 1,5%, творог обезжиренный. Можно посмотреть дневники питания, кто как набирает.

Альбина 16.05.2022 16:26

У меня утром-яйцо варенное, обед - птица, мясо - 120гр, ужин - 100 гр рыбы. Добираю вечером либо яйцом (белком), либо орехами, либо бобовыми.

Анна 16.05.2022 18:07

Яйцо дает хороший белок и нежирные сорта мяса типа индейки, 80-100 грамм достаточно, чтобы половину потребности суточной заерыть. Много молока тоже не выход. ЖКТ и кожа не всегда принимают молочку в таком количестве

Настя 16.05.2022 18:46

Ирина, так и делаю в основном, но на завтрак не могу есть ничего кроме пустой каши и чая и того не много. А перекусы обязательно овощи или фрукты. Я южанка и без них вообще туго и грустно. В итоге остался обед и ужин, на них и припадает в основном. В обед мясо, на ужин яйца или какая-то молочка. Есть у меня ещё вечерний перекус-молоко с чем-то

Настя 16.05.2022 18:48

Мария Матейчик, очень люблю шампиньоны, но почему-то никогда не обращала внимание что они белковые. Всегда знала что они не очень калорийные и сытные. Спасибо

Настя 16.05.2022 18:52

Тучка, да, индейку я тут кушаю часто, от неё в животе не тяжело и вообще вкусная. Рыбу на дух не переношу в любом виде, но тут очень захотелось шпрот. Шокировала всех. В семечках очень много много для меня углеводов, а приветам стоят целое состояние. Про коктейли даже не думала, спасибо)

Настя 16.05.2022 18:56

Мариша, спасибо. Не в первый раз слышу что называют тунец консервированный, надо посмотреть там количество белков . Все время думала что он слишком жирный

Настя 16.05.2022 18:56

Maru_Sova, спасибо

Настя 16.05.2022 18:58

Альбина, а перебора вечером с углеводами нет?

Настя 16.05.2022 19:02

Анна, я набираю стабильно 2/3 нормы. Туда входит птица и молоко либо яйцо и что-то ещё в зависимости от дня

Полынь 16.05.2022 19:11

Настя,более сухой рыбы я не видала))
Тунец большей частью красного мяса и сухой
Но я его люблю. Ем просто с овощным салатом вприкуску, не делаю с ним салатов, но его даже глотать иногда трудно и жевать))

Альбина 17.05.2022 08:06

Настя, Нет! Я ем утром и в обед 100 гр крупы на воде, вечером овощи, либо бобовые. Углеводов за день 100 -120 гр.

Ирина 17.05.2022 09:09

Полынь, поэтому в ресторанах его подают только слегка схватившимся снаружи и сырым внутри.

Полынь 17.05.2022 09:18

Ирина, да, а в консервах он довольно сухой

Мариша 18.05.2022 23:35

Настя, обрати внимание на горошек зеленый. Лучшее соотношение белка, жира и цены среди орехов арахис. Вспомнила ещё про красноперку. Много белка и очень мало жира! Её обязательно нужно хорошо вымочить от крови, она горчит. Нашла один рецепт в рационе. Постараюсь побыстрее выложить свой 😀