Дневник питания за 02.04.2022

Всем Привет! Я вернулась!

...от чего это я вдруг пропала не могу объяснить сама незнаю!
Мини отчёт:
- не бросала взвешивать все съеденное и вела учёт съеденного в тетрадке потому что это уже стало привычкой (в программу вносить буду)
- не покупала в магазинах никаких газированных напитков, соков и т.д (был грешок с колой она в меню с гамбургером была 🤦‍♀️не так легко эту заразу бросить мне, но это раз в месяц)
- не покупала пищевой мусор в виде вафель, кексов, выпечки и т.д (был грешок с шоколадками НО в минимальном количестве, ещё была ломка сахарно-глютеновая я испекла таки бисквит и съела его с шоколадным соусом который дома лежит с нового года)
- все также не заказываю доставку с магазина (тоже стала привычкой) хожу сама и хожу не в один магазин а в три минимум смотрю где что выгоднее! Хожу за овощами на рынок! Это все было ради того что бы была активность но как бонус обнаружилась значительная экономия!
- не перестала осознанно выберать и покупать продукты! Кстати это перешло и на другие сферы прежде чем покупать одежду даже самые обычные носки 10 раз подумаю.
- научилась готовить меньше (когда много я то и дело хочу есть, а если все таки много приготовила то сразу в морозильник).
- незнаю хорошо или плохо подсела на турецкий кофе без сахара такой прилив энергии (хорошо было бы ещё приучить себя не пить его по вечерам).
- заметила что я оказывается кое что выучила тоесть какие витамины в каких продуктах содержится хоть и по минимуму но это радует

...съела бы фундук 11гр то было бы все зелёным и 98%, но обстоятельства!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Лук репчатый (Жарка)	80	24.4	1.1	0.1	4.6
Телятина, шейная часть (Жарка мелким куском)	115	101.6	22.4	1.3	0
Яйцо куриное (Запекание)	2	146.6	12.2	10.6	0.7
Tam yağlı kaşar peyniri (binvezir)	20	70	4.8	5.6	0.1
Дрожжи питательные (Nutritional yeast)	2	8.6	0.9	0.1	0.8
Хлеб из цельного зерна	37	93.2	4.6	1.3	13.6
Витамин Д3 (wellcare)	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	8	2.2	0.1	0	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	41	4.5	0.3	0	0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	1064	689	49	35	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Финики	23	67.2	0.6	0.1	15.9
Яблоко	129	60.6	0.5	0.5	12.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	205	28.7	1.2	0	7.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук)	65	10.4	1	0.1	1.3
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	150	213	13.5	1	23.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	24	4.8	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Маршмеллоу [Rocky Mountain]	3	9.9	0.1	0	2.4
Итого	1045	505	18	11	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	250	142.5	10.2	3.8	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Фундук	0	0	0	0	0
Итого	675	155	10	3	17
Итого за день	2784	1350	78	51	126