Дневник питания за 08.02.2022

Завтрак 07:30 сильно плотный 🌝
Перекус семечки 08:30
Перекус фрукты перед ужином 21:00
Ужин долма 21:45

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	122	70.8	0.5	0.2	13.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб из цельного зерна	37	93.2	4.6	1.3	13.6
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Яйцо куриное (Жарка)	3	227.7	19.1	16.4	1
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	27	85.3	7.4	5.5	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Салат (латук)	52	8.3	0.8	0.1	1
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Дрожжи питательные (Nutritional yeast)	3	12.9	1.4	0.2	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	12	11.6	1.1	0.6	0.5
Итого	1085	660	40	36	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	11	64	2.1	5.5	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	511	69	2	5	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	370	81	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма с говядиной	350	457.8	24.5	27.7	18.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	65	37.1	2.7	1	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	915	499	27	28	23
Итого за день	2881	1310	71	70	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 09.02.2022 01:17

Неплохой рацион, и рейтинг довольно высокий👍. Я бы только сыры постаралась маложирные поискать в магазинах, а жирные не есть. Тогда животных жиров стало бы намного меньше, и можно было добавить ещё семечек для нормы витамина Е. И морковки для молибдена - её калорийность небольшая, а в ней очень много всего полезного. Ну а для витамина Д лучше купить в аптеке что-то, и для йода морскую капусту. Удачи💐.

Mira 09.02.2022 04:51

Светлана158/62,6;ИМТ25,1, спасибо большое 💐, да запасы сыров надо уже доесть потом перейду на не жирные) витамин Д пью через день дозировка 250% от дневной нормы поэтому)
Морковь и морскую капусту надо купить спасибо)

Светлана 09.02.2022 07:10

Mira (имт 27.7), 👍💐.