Дневник питания за 22.01.2022

На ужин, из всего что нужно было съесть приготовила не житкую окрошку, порция конечно огроменная была...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб, низкокалорийный	30	60.9	2.7	0.9	8.5
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	14	81.5	2.7	7	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	774	311	7	18	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Хурма	195	130.7	1	0.8	29.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	247	140.8	10.1	3.7	14.6
Кукурузный сироп, темный	12	34.3	0	0	9.3
Итого	1154	312	11	4	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 (wellcare)	1	0	0	0	0
Дрожжи питательные (Nutritional yeast)	1.5	6.4	0.7	0.1	0.6
Яйцо куриное (Варка)	3	282.6	22.9	20.7	1.3
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	175	243.2	17	0.6	32.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Огурец парниковый	28	3.1	0.2	0	0.5
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	26	151.3	5	12.9	3.4
Морковь	0	0	0	0	0
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	300	171	12.3	4.5	17.7
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Итого	992	916	61	40	65
Итого за день	2920	1540	79	63	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена (имт 23.9) 23.01.2022 07:51

Ну как к отчёту? Есть отвес?) У меня 70.8 отвес 300 гр..
Но позавчера было 70.3

Елена Кощеева 23.01.2022 11:10

О, ещё один любитель твёрдой окрошки)

Mira 23.01.2022 20:23

Елена (имт 24.6), есть отвес 300граммов тоже, не ожидала)

Mira 23.01.2022 20:24

Елена Кощеева, ☺️ тоже любите?

Елена Кощеева 23.01.2022 20:33

Mira (имт 27. Я крут

, Нет) Я жидкую люблю.
Но каждый раз ржу над мужем и сыном, которые инициируют действие "приготовить окрошку" и никогда не добавляют туда жидкость.

Светлана 23.01.2022 20:41

Рацион отличный👍🎁🎄

Вера М. (LCHF) 23.01.2022 20:50

Заслушала вчера у одного психолога по питанию в видео практический совет, как наедаться меньшим объемом. Так вот он советует не валить все в одну кучу, а лучше разделить на мини-блюда. Мясное, гарнирчик, салатик, мини-закусочка. Из тех же продуктов скомбинировать, что вы планировали съесть. Тут многие так делают.

А я раньше не задумывалась. Склонна валить все в одно блюдо и есть салаты тазиками. Может, стоит попробовать дробить.

Mira 23.01.2022 21:38

Елена Кощеева, ☺️ я в любом виде люблю окрошку)

Mira 23.01.2022 21:40

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, спасибо)💐

Mira 23.01.2022 21:47

Вера М. (кето), да есть такая привычка) сейчас понимать начала что нерационально распределение продуктов, то есть завтрак иногда мизерный, ужин огромный, иногда нет понятия что 100грамм супа это мало а 100 грамм листьев салата слишком много по объему, тоесть не было но потихонечку приходит понимание)