Дневник питания за 07.01.2022

Была сегодня с утра до 3 часов дня на улице, оформление документов (вид на жительство) всегда такой стресс для меня, везде очередь на ногах, вообщем так устала и морально и физически! съела по мелочи что то, йогурт ели ели с чаем и легла уснула в 18:00 гдето! Думала час посплю но нет проснулась в 4 утра!
Надо что то делать с этим!🤔 Не голодать же раз дела, ещё если я голодная у меня сразу голова болит, перед глазами темнеет, шатает 🤦 сейчас вот задумалась нормально ли это, или я как то сахарозависемая 🥺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы	4	14.5	0.4	0.1	2.9
Лимонад	1	45	0.6	0.3	10.2
Жаркое	441	260.2	19.8	9.3	22.9
Пирог с курицей и грибами из слоеного теста	41	95.2	4.1	4.9	8.6
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1389	437	25	15	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	29.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	550	245	3	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Говядина отварная, по 1-392	34	86.4	8.8	5.7	0
Хлебцы	20	72.7	2	0.4	14.5
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	330	188.1	13.5	5	19.5
Меласса, черная патока	7	20.3	0	0	5.2
Итого	1011	377	24	11	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	0	0	0	0	0
Салат (латук)	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Творог 4% жирности	0	0	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Семена льна	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Дрожжи питательные (Nutritional yeast)	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	0	0	0	0	0
Витамин Д3 (wellcare)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2950	1060	53	38	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Кощеева 08.01.2022 13:53

Организм возьмёт своё. Голодать, конечно, не стоит, но иногда сон нужен больше еды.

Mira 08.01.2022 14:43

Елена Кощеева, да) вот вчера недоела сегодня переела), пока ещё не наработан план питания когда я не дома, будем нарабатывать как то думать об этом, до позавчерашнего дня я об этом как то не задумывалась ведь, пока не столкнулась с этим, насчёт сна да если меня клонит ко сну то все) хоть убей не могу не хочу есть

Елена Кощеева 08.01.2022 14:55

Mira (имт 28.1), Вообще, планы и ежедневные чек-листы по всем нутриентам это хорошо.. Но антропологи говорят, что человек природой приспособлен чередовать периоды голодания с периодами переедания) Так что я решила, что важнее держать баланс за неделю/месяц, чем клясть себя за каждый косячный день)))

Mira 08.01.2022 15:04

Елена Кощеева, логично) раньше ведь на охоту ходили там днями могли голодать а потом с добычей возвращались и ели ведь днями и так по кругу!
Я точно не далеко ушла от каменных людей судя по моим наблюдениям, вечно у меня то недобор то перебор, если физ активности высокие то спать иду а не кушать!
Точно буду смотреть нутриенты по неделям тоже, спасибо 💐