Дневник питания за 23.12.2021

Немного освоилась на МЗР, рационы по легче уже составлять, калории пока не получается меньше 1500, и с вит. Б1 никак до 100% не дотягивает...
П.с: тут такой сухой и невкусный творог ради здоровья как лекарство употребляю потому что надо, я ее и с кифиром и с молоком и со сливками и с вареньем попробовала и как сырники и как запеканка и в кашу добовляла, но невкусно и все тут!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Овсяная каша	269	207.7	7.8	4	35.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Яйцо куриное (Варка)	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	25	0.9	2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Сахар песок	2.5	10	0	0	2.5
Folik asit (фолиевая кислота)	1	0	0	0	0
Итого	1412	499	24	26	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	108	17.3	1.6	0.2	2.2
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	152	21.3	0.9	0	5.8
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий зеленый	7	1.9	0.1	0	0.4
Авокадо	68	108.8	1.4	10	1.2
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли	54	75.1	5.3	0.2	10.1
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Тефтели в томатном соусе	368	364.7	22.1	19.5	23.6
Уксус столовый 9%	10	3.2	0	0	0
Итого	868	608	32	30	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Витамин Д3 (wellcare)	1	0	0	0	0
Итого	731	385	30	7	44
Итого за день	3011	1493	87	64	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 24.12.2021 05:52

Да уж, молочка в Турции разнообразная. Но вот с творогони сметаной там беда С улыбкой

Mira 24.12.2021 06:01

Nyushiki, сметаны такой жидкой тут совсем нет ест каймак густая и жирная, мы вместо сметаны сливки употребляем иногда но она тоже жирная, а творог ужас просто, но много разных сыров йогуртов брынза подобных они вкусные, и овощей зелени много круглый год, рыбы много) а сгущенка тут называется варенье из молока)

Ирина 24.12.2021 09:03

Я и российский творог то не особо люблю, но для сытости и белковости вещь незаменимая для меня Хорошо

Как вариант, попробуйте не сладкие рецепты:
- добавить в творог помидоры свежие или запеченые, укроп или другую зелень, плюс черный перец,
или
- смешать творог с яйцом, укропом, ложка сыра тертого, ложка муки или отрубей, и пожарить! Со сметанкой - вкуснятина! Можно по вкусу еще чеснок и перец добавлять.

Елена (имт 23.9) 24.12.2021 09:54

Тоже творог люблю только жирный со сметаной. Культура молочки другая на востоке, все что не масло и сливки обезжиренное.

Mira 24.12.2021 14:18

Ирина, спасибо большое творога много есть его как то надо попробую обо рецепта) 💐💐💐

Mira 24.12.2021 14:21

Елена, 🥺 мы народ привыкший к жирному, но в последнее время замечаю что мясо берём мы обезжиренное, (кроме курицы) и блюда по душе менее жирные стали все таки климат влияет на питание)

Елена Кощеева 24.12.2021 17:15

Mira (имт 28.1), Второй рецепт - вообще огонь. Я его тоже для себя "изобрела", смешав рецепты сырников и сырных вафель, снижая муку до гомеопатических доз и прикупив хорошую блинную сковородку для жарки без масла.
Прелесть в том, что дальше можно туда пихать любые овощи, порубленное диетическое мясо, грибы, орехи, кунжут и вообще что угодно не сладкое. Если добавить ложку чего-то сыпучего - можно спасти кефир и сметану.
Так и в холодильнике можно прибраться и вкусно и каждый раз по-разному.
Впрочем, первый рецепт тоже крутой. И чем больше травы, тем лучше. Ещё это всё в тесто закатывают, но тогда полезность снижается)

Mira 24.12.2021 18:05

Елена Кощеева, спасибо за идеи) у меня разыгралась фантазия) буду пробовать все) ее в обычном виде ну совсем не вариант смотреть на нее не могла уже☺️