Дневник питания за 20.12.2021

🤦опять без ужина!
Цель: До нового года придумать как питаться правильно не заставляя себя (не всегда получается есть, не лезит и все тут) недобрала калории а на весах +400 грамм 🤦

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Сахар рафинад	2.5	10	0	0	2.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Зелень разная	14	3.6	0.2	0	0.6
Яйцо куриное (Варка)	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Свекольный	120	90.7	2.2	4.6	9.4
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	33.3	1.3	2.7	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Folik asit (фолиевая кислота)	1	0	0	0	0
Витамин Д3 (wellcare)	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	957	464	27	31	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)	230	395.8	45.6	23.5	0.2
Рис из цветной капусты	202	73.3	4.2	3	6.9
Салат овощной	189	52.9	1.5	2.5	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	1271	526	51	29	15
Итого за день	2228	990	78	60	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения 21.12.2021 14:24

Мира, почему без ужина, не хотелось есть, или не успели поужинать? Во сколько у вас завтрак и обед?

Nyushiki 21.12.2021 14:29

Ну и правильно. Надо есть, когда хочется. Организьма все равно свое попросит в нужное время.

Mira 21.12.2021 14:35

Ксения, я частенько ужин пропускала, вошло в привычку через силу ела после начало МЗР! Режим питания и дня устаканит ещё не получилось, была бессонница на фоне стресса сейчас востанавливаю режим сна, аппетита нет бывает голод с утра, совсем ничего не хочется есть, ем только ради витаминов так бы 2 яйца в день ела и все

Mira 21.12.2021 14:39

Nyushiki, организм в шоке, столько протеинов 🤣, я же обычно питалась с мизирным кол.протеинов, из-за этого чтоли аппетита нет, я когда котлеты ела раньше на след день голода аппетита не бывало, какая то странная я

Ксения 21.12.2021 15:48

Mira (имт 28.4), это же наоборот хорошо, когда ужин пропускаете, получается интервальное голодание с массой преимуществ для здоровья! Главное нутриенты по возможности во время завтрака и обеда набирайте. С улыбкой