Mira
20.12.2021 06:18
Дневник питания за 19.12.2021
Захотелось манки как в детстве вбухнула я сахара много конечно 🤦, а
то что запланировала на ужин опять не смогла заставить себя съесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сахар рафинад |
2.5
|
10 | 0 | 0 | 2.5 |
| Пудинг ванильный быстрого приготовления |
150
|
167.6 | 3.9 | 4.8 | 27.3 |
| Итого | 372 | 179 | 3 | 4 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша |
1
|
342.1 | 10.8 | 8.6 | 54.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Хурма |
208
|
139.4 | 1 | 0.8 | 31.8 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Сахар рафинад |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1105 | 546 | 13 | 13 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп машовый с фасолью |
220
|
107.8 | 4.8 | 5.3 | 9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Зелень разная |
15
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
360
|
50.4 | 2.2 | 0 | 13.7 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
38
|
46.4 | 0.1 | 0.1 | 12.4 |
| Перец сладкий зеленый |
17
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Зелень разная |
16
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0.7 | 0.4 | 0.9 |
| Уксус столовый 9% |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1075 | 321 | 15 | 8 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекольный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рийет (паштет из скубрия) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
35
|
203.7 | 6.8 | 17.4 | 4.5 |
| Суп машовый с фасолью |
209
|
102.4 | 4.6 | 5 | 8.6 |
| Зелень разная |
20
|
5.1 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 744 | 332 | 12 | 23 | 17 |
| Итого за день | 3396 | 1380 | 45 | 49 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена (имт 23.9)
20.12.2021 10:20
Перестраивайтесь постепенно. Белка хотябы 70 гр надо)
