Дневник питания за 17.12.2021

1. Сегодня опять сахарная ломка, болит голова.
2. Заметила что зрение улучшилось, волосы заблестели, лунки на ногтях начали проевляться, вот что значит 100 процентов витаминов в рационе.
3. Начала делать лёгкие упражнения дома, изменений пока нет (только все болит от непревычки как положено).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	18.7	0.7	1.5	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	29	66.1	2.5	0.4	13.1
Пирог слоеный со шпинатом	77	233.5	9.8	14.1	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	670	6.7	0	0	2
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	970	627	35	36	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу	361	281.6	20.2	12.6	21.3
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	34	41.5	0.1	0.1	11.1
Рийет (паштет из скубрия)	30	76	5.1	6	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Итого	748	451	27	19	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	85	510.9	17.6	45	8.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	280	159.6	11.5	4.2	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Рийет (паштет из скубрия)	0	0	0	0	0
Руккола	0	0	0	0	0
Варенье из малины	14	38.2	0.1	0	9.9
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Рагу	0	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Итого	849	858	30	50	69
Итого за день	3067	1937	93	105	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mira 18.12.2021 02:26

Нагрызла семечек на 500 ккал 🤦🤦🤦🤦

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.12.2021 04:29

Mira (имт 28.2),проверить вит Е за месяц по графику Дарю цветочек

и если сохнет кожа, то точно дефицит Дарю цветочек

Елена (имт 23.9) 18.12.2021 09:31

Тоже семечки портят мне картину.

Mira 18.12.2021 10:40

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, до МЗР сухая кожа была очень и очень, + трещины на пятках, сейчас по лучше, в некоторые дни даже прыщики бывают от перебора Вит.Е наверное, но я же ради Вит.Б9 семечки грызу в таких кольичествах, сегодня должны прийти фолиевая кислота и Вит Д каторые заказала, с едой я их не могу восполнять каждый день по моим наблюдениям, незнаю как витамин Д пойдет, меня подташнивает от витамина Д даже с рыбой когда употребляю 🤔, я этим летом 4 дня всего загарала и загар сошел давно, если думать что есть в организме запас...

Mira 18.12.2021 10:43

Елена, да, как оказалось сильно калорийные я раньше не знала даже, нет знала но так туманно

Mira 18.12.2021 11:38

У меня вес пляшет, интересно за ним наблюдать конечно, в минус идёт только если соблюдать режим питания, отказываться от ужина и рано спать ложиться

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.12.2021 14:25

Mira (имт 2 Я крут