Дневник питания за 14.12.2021

Сегодня Голод есть Аппетита нет. Заметила что голода давно не чувствовала, аппетит был. Скорее всего из-за отказа соли и всех прочих подсластителей и соусов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	220	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	1	264.7	9.7	7.6	38.9
Ржаной хлеб, низкокалорийный	17	34.5	1.5	0.5	4.8
Шушарки	2	55.8	2.3	0.6	9.6
Сахар рафинад	2.5	10	0	0	2.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	670	6.7	0	0	2
Итого	984	451	13	14	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп - mercimek çorbası	313	202.2	11	8.1	21.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)	60	103.3	9.9	7.1	0
Зелень разная	35	14.6	1	0.5	1.4
Шушарки	1	27.9	1.2	0.3	4.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	97	55.3	4	1.5	5.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	50	77.5	12.1	2.9	0
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Капуста белокочанная	65	18.2	1.2	0.1	3.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, без соли	45	52.2	3.5	0.2	6.4
Горошек зеленый. Консервы	65	26	2	0.1	4.2
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1042	707	55	27	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	0	0	0	0	0
Итого	1200	477	11	27	46
Итого за день	3646	1640	80	69	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена (имт 23.9) 15.12.2021 07:46

Ну вы совсем жёстко!) Без соли могут начаться запоры ( соль держит воду в кишечнике) и плохое самочувствие ( соль - важнейший электролит))

Mira 15.12.2021 10:27

Елена, по МЗР я пополняю натрий и хлор без соли, иногда не хватает я добавляю потом 2 грамм, а когда побольше соли то баланс натрий калий нарушается, легче не солить 😅, чем этот калий восполнять у меня же как всегда делема

Mira 15.12.2021 10:29

Mira, для меня соль в программе натрий но вроде не совсем верно в соли натрий находиться...

Елена (имт 23.9) 15.12.2021 10:32

Mira, У меня частенько калий до 200 % доходит когда картошка, капуста в рационе. За всем не угонишься в долгосрочной перспективе. Но вам видней) приятно, когда все зеленое)

Mira 15.12.2021 11:10

Елена, у меня калий ели ели до зелёной в пару с натрием) да капусту потому ем каждый день) а картошка не вкусная у нас тут сейчас