Mira

07.12.2021 21:39

Дневник питания за 07.12.2021

P.s: с грамажом перебор не представляла по факту что 300 граммов йогурта ну слишком много для меня, обед в целом гигантская порция была, а ужин ну настолько не вкусно брокколи было что я со сладким йогуртом его ела вместо соуса кстати прикольно там ещё и виноград был! Зато белковая норма сделана а витамишки сегодня не 100 процентов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	150	88.2	4.3	4.7	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Какао смесь, порошок	4	15.9	0.3	0.2	3.2
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	708	513	17	24	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пеламида	150	325.5	33.6	21.3	0
Кабачок (Тушение)	125	27.4	0.7	0.3	5.2
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	65	14.3	1.6	0.1	2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Перец сладкий красный (Жарка)	40	8.1	0.5	0	1.5
Сельдерей	3	0.4	0	0	0.1
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	889	662	48	34	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	300	204	15	9.6	10.5
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	670	6.7	0	0	2
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Яйцо куриное (Варка)	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Брокколи (Варка со сливом)	85	24.2	2.3	0.3	2.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1420	353	21	13	33
Итого за день	3017	1529	86	72	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена (имт 23.9) 08.12.2021 08:37

Тоже брокколи не очень. С горчицей вкусно))) но с горчицей все вкусно) Сегодня белок на высоте!)))Отлично всему вас. Кстати, марганца туча в рисе, поэтому если бы он был опасен, наши азиатские братья уже нам сообщили. В еде всегда есть антидот))

Inna Savina 08.12.2021 08:48

Брокколи надо быстро варить...Разделить на кочетки и три минуты максимум в кипящей воде...Мне очень нравится брокколи сочетать с кунжутными семечками или орехом...оливковым маслом слегка приправить и солью морской хлопьями...можно добавить лимонный сок и красный перец чили, мелко-мелко нарубленный...Ну, чтоб не так скучно было)))

Mira 08.12.2021 10:14

Я же по глупости брокколи просто сварила, без соли, думала так съем стереотип же что полезное всегда прессное, но я теперь поняла что от капли соли ничего не случиться и сахар также, сегодня кашу с сахаром уже едим, далой стериотипы!!! С горчицей попробую не пробовала так, я теперь марганец оставила в покое, верю вам и его же у меня в рационе обычном в 5 раз больше всегда был и ничего живая в принципе

Mira 08.12.2021 10:16

Inna Savina, спасибо попробую по вашим рекомендациям тоже, я его много купила вот теперь надо как то есть, а что это морские хлопья?

Ирина 08.12.2021 10:20

Mira, я раньше брокколи тоже не любила. В этом году попробовала ее разделит на соцветия, залить кипятком на 5 минут, а потом в холодную воду для сохранения цвета. Получилось нормально, не каша, похрустывает. Заправку сделала из густого йогурта с зеленью и чесноком. Некалорийно, быстро и на вкус нормально

Mira 08.12.2021 10:26

Ирина, я же его вчера со сладким йогуртом съела ну прессная жуть как не вкусно было а под рукой йогурт с вареньем 🤣
Спасибо большое попробую)

Елена (имт 23.9) 08.12.2021 10:39

Mira, Вот-вот! Больше доверяйте своему организму!)

Mira 08.12.2021 10:39

Елена, так старалась на счёт белка 😅☺️

Елена (имт 23.9) 08.12.2021 10:54

Mira, Я мыслю так: По некоторым данным нам нужно 1г белка на кг веса, по другим полтора. При наборе мм 2гр белка. Когда у меня обычный день и 70 гр белка есть, я не лезу из шкуры. А если большая тренировка, то стараюсь ближе к 100гр. Это уже большое дело! Но минимум 1гр обязательно.

Mira 08.12.2021 11:05

Елена, в спорт зал запишусь на след.неделе, ну максимум с января я зал подходящий уже подбирала, но ещё не ходила, без зала я себя знаю 1 день поделаю упр дома и все тут, и обязательно заявлю об этом здесь отчитываться буду, что бы был контроль это меня стемулирует и ответственность появляется

Елена (имт 23.9) 08.12.2021 11:07

Mira, Удачи! Я сама дома занимаюсь, но у меня есть стимул. Я после операции на бедренных костях, мне это необходимо)

Зайчатина 08.12.2021 11:10

С брокколи кунжутное масло и правда хорошо + соевый соус.

Mira 08.12.2021 11:11

Елена, думаю белок будет у меня пускай грамм на вес для начало, это для меня и так много, а по мере привыкания к белку увеличивать буду.
Спасибо вам за помощь💐💐💐

Mira 08.12.2021 11:17

Зайчатина, азиатскую кухню люблю, можно же брокколи и овощи как вок приготовить с соевым соусом, на кабачковую лапшу, с верху кунжутом посыплю залежался кунжут дома как раз, спасибо за идею!

Inna Savina 08.12.2021 11:52

Mira, соль морская ...хлопьями она прикольно тает во рту...Не мелкого помола, а тонкими пластиночками..

Mira 08.12.2021 11:55

Inna Savina, ой не встречала оказывается, интересно

Mira 08.12.2021 11:56

Елена, дай бог здоровья вам)

Inna Savina 08.12.2021 11:56

Ирина, ага..брокколи переварить легко, и будет очень не вкусно. Ее вообще можно сырой есть

Ирина 08.12.2021 12:07

Inna Savina, а мне сырой не нравится Печально

вот обыкновенную, пекинскую, цветную грызу с удовольствием, а брокколи бесит своими цветочками

Елена (имт 23.9) 08.12.2021 12:07

Mira, Спасибо! И вам здоровья и успехов!)

Виктория 08.12.2021 12:16

О, вижу знакомое оформление отчета о питании за день Хорошо

Mira 08.12.2021 16:52

Виктория, вы меня вдохновили)) ☺️💐

Виктория 08.12.2021 17:15

Mira, так приятно быть кому-то примером😉

Mira 08.12.2021 22:30

Виктория, новичкам так легче когда есть картинка ведь, не всегда понятно из чего что готовят

Mira 08.12.2021 22:38

Елена, спасибо 💐

Inna Savina 09.12.2021 01:37

Ирина, С майонезом вкусно)))) Хихикаю

Я на работе делаю салат -сырая брокколи, разобранная на кочетки мелкие, красный лук и бекон, жаренный и порезанный квадратами..Заправляется майонезом ))).....Кето....Я, правда, майонез сама не ем, но пробовать салат приходится)