Дневник питания за 04.12.2021

1 день полноценного питания было тяжело, много что ещё не понятно. у меня делема как питаться полноценно и не превышать ккал, но для меня важно именно полноценное питание поэтому похудение подождёт, горжусь что не съела пищевой мусор сегодня! Ну честно говоря не было места даже ели ели салат из зелени съела, за раз оказалось много зелени

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	24	157.4	3.9	14.6	2.7
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	104	205.9	30.3	8.5	0
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Перец сладкий зеленый	11	3	0.1	0	0.6
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	245	384.7	14.2	2.3	70.5
Вода	200	0	0	0	0
Хурма	266	178.2	1.3	1.1	40.7
Итого	870	1109	49	46	114

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мандарин	189	71.8	1.5	0.4	14.2
Итого	389	73	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Типа мелемен	400	404.4	20	28.4	17.2
Итого	400	404	20	28	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	64	16	1.7	0.4	1.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	40	9.2	0.9	0.2	0.3
Укроп	22	8.8	0.6	0.1	1.4
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	18	71.6	4.4	5.9	0.3
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Помидор (томат), парниковый	133	18.6	0.8	0	5.1
Перец сладкий зеленый	18	4.9	0.2	0	1
Сок лимонный	40	13.2	0.2	0.1	1.6
Итого	446	383	19	21	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	50	300	10	26	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	3155	2277	101	122	181