Константин
11.06.2023 19:07
Дневник питания за 11.06.2023
Овощи - наше всё. Овощи - это супер. Их много, они разные, это мясо
только, по большому счету: курица, говядина и свинина, остальное
все экзотика. А тут есть выбор, можно комбинировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лобио |
369
|
555.7 | 29.2 | 15.5 | 71.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
31
|
72.9 | 2.4 | 0.2 | 15.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каштан европейский чищеный, сырой |
20
|
39.2 | 0.3 | 0.3 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кешью |
11
|
66 | 2 | 5.3 | 2.5 |
| Лимон |
40
|
13.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1076 | 765 | 34 | 21 | 103 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каштан европейский чищеный, сырой |
100
|
196 | 1.6 | 1.3 | 44.2 |
| Итого | 100 | 196 | 1 | 1 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
439
|
193.2 | 7.4 | 0.8 | 34.9 |
| Кунжут |
22
|
124.3 | 4.3 | 10.7 | 2.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
100
|
364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
54
|
126.9 | 4.1 | 0.4 | 26.6 |
| Итого | 621 | 847 | 39 | 45 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
78
|
156.8 | 6 | 1.1 | 29.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Картофель |
114
|
87.8 | 2.3 | 0.5 | 18.6 |
| Чеснок |
5.5
|
8.2 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лимон |
23
|
7.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кольраби |
360
|
158.4 | 10.1 | 0.4 | 28.4 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1030 | 622 | 55 | 4 | 86 |
| Итого за день | 2827 | 2431 | 132 | 72 | 299 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
