Константин
28.05.2023 18:33
Дневник питания за 28.05.2023
Каждый день съедаю 110-115% от рекомендуемой нормы. Сначала сильно
расстраивался, но потом посмотрел - за 3 месяца сбросил 5 кг.
По-моему, очень неплохо и быстрее не нужно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сырники из обезжир творога с чиа |
280
|
654.9 | 44.5 | 19.9 | 71.7 |
| Морковь |
91
|
31.9 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 771 | 690 | 45 | 20 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 180 | 68 | 1 | 0 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
66
|
23.1 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 66 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
63
|
126.6 | 4.9 | 0.9 | 23.8 |
| Worcestershire Sauce [Heinz] |
34
|
32.6 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Сельдерей |
57
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Капуста белокочанная |
96
|
26.9 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
100
|
252 | 16.4 | 12.9 | 17.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Огурец грунтовый |
79
|
11.1 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Маасдам [Cheezzi] |
17
|
56.1 | 4.3 | 4.3 | 0 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 568 | 619 | 31 | 26 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пармезан [Золото Европы] |
10
|
38.4 | 3.3 | 2.8 | 0 |
| Итого | 10 | 38 | 3 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.8 | 0.5 | 13.6 |
| Worcestershire Sauce [Heinz] |
34
|
32.6 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| חלב 3% |
34
|
20.4 | 1.1 | 1 | 1.7 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
10
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Лобио |
360
|
590.8 | 23 | 29.2 | 55.8 |
| Итого | 479 | 727 | 27 | 31 | 78 |
| Итого за день | 2074 | 2167 | 111 | 81 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ольга Анатольевна
28.05.2023 18:45
Конечно, отлично!Главное что процесс идёт! Да и для здоровья худеть
медленно лучше чем быстро.
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
