Дневник питания за 14.03.2022

Ну вот, снова переел на ночь глядя. Вредная привычка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	100	252	16.4	12.9	17.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Итого	430	440	23	14	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	540	182	6	9	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Итого	1376	928	76	42	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	301	141.5	1.2	1.2	29.5
Итого	301	141	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Квашеная капуста	74	23.4	1.3	0.1	4.2
Сельдерей	90	11.7	0.8	0.1	1.9
Хурма	137	91.8	0.7	0.5	21
Яблоко	206	96.8	0.8	0.8	20.2
Кефир 1% жирности	900	360	27	9	36
Варенье из малины	68	185.6	0.4	0.1	47.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1663	1045	33	25	164
Итого за день	4310	2738	140	92	325

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамара 14.03.2022 20:03

Да ешьте на здоровье на ночь, только не жиры и углеводы, а белок, кусок мяса например, не хурму, яблоко, мёд, ВАРЕНЬЕ. Вы же это сами прекрасно знаете.
Такое впечатление, что Вы на что-то разозлились и заели это всё всем перечисленным выше Печально

Константин 14.03.2022 20:07

Тамара,

нет, просто проплыл 2 км в бассейне и аппетит волчий Дразнюсь

Тамара 14.03.2022 20:48

Константин, мясо!кусок мяса! Тебя дома должен был ждать хороший такой кусок МЯСА! А варенье, мёд и хурма- спрятаны подальше С улыбкой

а в бассейне какая очистка? хлорка?

Алексей 14.03.2022 20:51

Тамара,

Константин 16.03.2022 21:03

Тамара, да хлорка. Не стоит драматизировать. На сегодняшний день в России это единственный эффективный и относительно безопасный способ дезинфекции воды. Хлорированная вода течёт у нас из крана. Под ней мы купаемся, бреемся, чистим зубы и пьём ее после фильтра, который удаляет далеко не весь хлор. А если даже и пьём воду из магазина, то это та же водопроводная вода, просто очищенная большим фильтром в промышленных масштабах. Глаза у меня вполне защищают очки а остальное, по субъективным ощущениям, не страдает. С кожей ничего плохого не происходит, мелкие ранки, наоборот, заживают быстрее, чем когда не ходишь в бассейн. По поводу мяса на ужин - почему-то не хочется. А на завтрак и обед как раз хочется. Пока не готов с мечом наперевес идти против своих желаний.

Тамара 16.03.2022 21:56

Константин, у меня аллергия на хлорку Печально

Меня друзья-товарищи убеждали , что только у меня в бассейне хлоркой обеззараживают воду, а по всей России уже давно био очистка. Наврали Хады-доброжелатели? Печально

А попробуй курочку варенную(или другой кусок мяса С улыбкой

) да макать в соус из: йогурт без добавок+укропчик+ желток варенного куриного яйка или тот же йогурт+немного горчички+соленный/маринованный огурчик на тёрке+тот же желток, вообще масса вариантов соуса к мясу. Попробуй, вот увидишь и вечером захочешь мяска!