Константин
23.02.2022 19:43
Дневник питания и тренировок за 23.02.2022
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы |
482
|
864.7 | 35.7 | 66.5 | 29.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
37
|
64.4 | 2.4 | 0.4 | 12.4 |
| Гранат |
185
|
133.2 | 1.3 | 1.1 | 26.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1204 | 1067 | 39 | 68 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Голубцы |
430
|
771.4 | 31.8 | 59.3 | 26.2 |
| Итого | 1005 | 802 | 32 | 59 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
724
|
289.6 | 21.7 | 7.2 | 29 |
| Сельдерей |
83
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Апельсин |
105
|
45.2 | 0.9 | 0.2 | 8.5 |
| Киви |
143
|
67.2 | 1.1 | 0.6 | 11.6 |
| Банан |
289
|
277.4 | 4.3 | 1.4 | 60.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 1373 | 873 | 30 | 25 | 119 |
| Итого за день | 3582 | 2743 | 102 | 153 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой дневник питания среди лучших, но как всегда, на последнем
месте.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10030 |
10030 |
Количество шагов |
||
Время |
103 |
103 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
1400 |
Подтягивания узким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
35 |
1155 |
Результаты за день
Энергозатраты: 531 ккал
Повторения: 168 раз
Время: 118 мин
Дистанция: 10030 м
Тоннаж: 2555 кг
