Константин
20.02.2022 20:00
Дневник питания и тренировок за 20.02.2022
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лобио |
398
|
645.2 | 25.1 | 31.8 | 60.9 |
| Морковь |
115
|
40.3 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| Шиповник сухой |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 1053 | 910 | 31 | 50 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
192
|
90.2 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| Гематоген |
50
|
177 | 3 | 1.5 | 37.9 |
| Итого | 242 | 267 | 3 | 2 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лобио |
160
|
259.4 | 10.1 | 12.8 | 24.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
197
|
520.1 | 39 | 39 | 3 |
| Шиповник сухой |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 867 | 807 | 49 | 51 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
487
|
194.8 | 14.6 | 4.9 | 19.5 |
| Сельдерей |
89
|
11.6 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Грейпфрут |
277
|
96.9 | 1.9 | 0.6 | 18 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 868 | 374 | 17 | 10 | 46 |
| Итого за день | 3030 | 2360 | 102 | 115 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зимним вечером немного красного углевода на белом жире и белке. 
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
10.6 |
848 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
18 |
594 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Количество шагов |
||
Время |
20 |
20 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Повторения: 153 раз
Время: 35 мин
Тоннаж: 1442 кг
Дистанция: 2000 м
Анна
20.02.2022 20:54
Это что? Бобы?
Константин
20.02.2022 21:41
Фасоль такая крупная у нас на рынке узбек продаёт. Очень вкусная.
Новые рецепты
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
105.3
7.9
4.3
8.5
16
Кабачковые блинчики
97.9
7.9
4.6
6.2
9
Белковый Творожный мусс без лишних жиров??
87.8
10.4
0.8
9.4
0
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1553 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1512 кКал
Интересные блоги
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
29-07-2025
Еда не должна быть удовольствием. Но она должна бы...
Русские продукты, бюджетность (200-300 руб/день), ...