Константин
19.02.2022 21:18
Дневник питания и тренировок за 19.02.2022
В станицу Митякинскую Ростовской области прилетели два снаряда.
Наши власти говорят, что с Украины. Хотя ЛНР рядом. В общем, ничего
не понятно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Плов |
245
|
255.5 | 17.4 | 3.7 | 34.3 |
| Арахис с медом |
60
|
297.6 | 11.9 | 20.3 | 16.5 |
| Огурец парниковый |
117
|
12.9 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Тыква, запеченная с изюмом |
107
|
139.1 | 2.7 | 5.1 | 20.7 |
| Итого | 1129 | 711 | 32 | 29 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Итого | 163 | 76 | 0 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква, запеченная с изюмом |
280
|
364 | 7 | 13.4 | 54 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Гематоген |
50
|
177 | 3 | 1.5 | 37.9 |
| Варенье из айвы |
50
|
136.5 | 0.2 | 0.1 | 35.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1100 | 815 | 36 | 15 | 133 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
650
|
260 | 19.5 | 6.5 | 26 |
| Грецкий орех |
27
|
177.1 | 4.4 | 16.4 | 3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
100.3 | 7.5 | 7.5 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
14
|
24.4 | 0.9 | 0.2 | 4.7 |
| Киви |
59
|
27.7 | 0.5 | 0.2 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 808 | 682 | 32 | 35 | 51 |
| Итого за день | 3340 | 2351 | 103 | 82 | 289 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы бывают, а лучших программ тренировок что-то не
просматривается...
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2320 |
2320 |
Количество шагов |
||
Время |
26 |
26 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
1400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Повторения: 140 раз
Время: 41 мин
Тоннаж: 1400 кг
Дистанция: 2320 м
Ольга
19.02.2022 21:49
Провоцируют. Специально.
Лучшие рационы
2025-08-01
Калорийность: 1512 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1655 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1733 кКал
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
Новые рецепты
