Константин
18.02.2022 20:37
Дневник питания и тренировок за 18.02.2022
Вечером особенно хочется сладкого. Сэкономив углеводы за день и
подбив к вечеру БЖУ, вижу - можно позволить небольшой бонус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Борщ из курицы |
530
|
140.5 | 15.4 | 3.2 | 11.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
147
|
255.8 | 9.7 | 1.8 | 49.1 |
| Сметана 25% жирности |
52
|
130 | 1.2 | 13 | 1.7 |
| Арахис с медом |
52
|
257.9 | 10.3 | 17.6 | 14.3 |
| Итого | 1081 | 787 | 36 | 35 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Гематоген с Витамином с [Русский Гематоген] |
50
|
172.5 | 1.8 | 1.5 | 38 |
| Итого | 550 | 177 | 1 | 1 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник сухой |
7.5
|
21.3 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
212
|
99.6 | 0.8 | 0.8 | 20.8 |
| Авокадо |
150
|
240 | 3 | 22 | 2.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Итого | 1069 | 580 | 48 | 24 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник сухой |
7.5
|
21.3 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 697 | 110 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Борщ из курицы |
272
|
72.1 | 7.9 | 1.6 | 5.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
95
|
187.2 | 5.8 | 1.1 | 37.9 |
| Сметана 25% жирности |
26
|
65 | 0.6 | 6.5 | 0.8 |
| Гранат |
236
|
169.9 | 1.7 | 1.4 | 34.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хурма восточная, сушеная |
56
|
153.4 | 0.8 | 0.3 | 33 |
| Итого | 792 | 756 | 17 | 18 | 121 |
| Итого за день | 4190 | 2412 | 104 | 80 | 294 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура! Давно уже мой рвцион не попадал в список лучших!
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
Итог |
|
Повторения |
80 |
80 |
Вес снаряда |
10.6 |
848 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта
1 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
32 |
Вес снаряда |
18 |
576 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Количество шагов |
||
Время |
20 |
20 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Повторения: 152 раз
Время: 35 мин
Тоннаж: 1424 кг
Дистанция: 2000 м
Наталья
18.02.2022 20:39
Обожаю сушёную хурму😋
Лучшие рационы
2025-08-01
Калорийность: 1512 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1447 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1765 кКал
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
Новые рецепты
